這兩天把《遺書教我的事》看完了，內容很口語也很生活化，不知不覺中流暢地讀完。整體都是作者的人生故事，以及如何走過憂鬱症的經驗分享。

書裡面重覆強調過很多次，要讓大腦感到開心，養成運動習慣是最好的方式，而且養成習慣最好要3週以上。偏偏我這兩年都沒什麼運動，下盤肉有夠鬆，感到汗顏，該趁著新年初始，好好重啟運動。

看著作者寫的遺書，還有他走過憂鬱症的過程，受到了許多人的幫助，得到好多愛。我也一邊回憶，第一次發現自己總是快樂不起來而尋求幫助，是13歲的時候，距今將近20年，一路上不斷尋找讓自己快樂的方法，對生活感到期待的方法，對生命感到幸福的方法。

對於作者書裡所寫的，學習與憂鬱症共生共存的歷程，我真的真的感同身受，而且這條路著實走了好久好久。所幸在這條漫長的路上，有很多人陪著我，讓我很感謝。

這兩年世界變化太大，很多人的身心與生活被迫尋找新的出路，也是在這兩年，我終於找到如何在覺察自己後，進一步接納自己。提供三個對我很有幫助的方法，如果你正處在情緒的泥沼中，請慷慨的給自己一個機會嘗試看看。

1. 正念冥想

之前寫過很多篇關於正念的好處，冥想是練習正念的好方法，每天空下一個屬於自己的20分鐘，我通常會在睡覺前或睡醒後，在Youtube找一段喜歡的冥想音樂，給大腦放鬆沉澱的時間，這也會幫助調整身體的壓力荷爾蒙，持續三週以上，能真實為大腦與情緒帶來改變。

2. 自由書寫

日常中的大腦很忙，有許多未經整理的思緒在腦中如浪潮般襲來，而自由書寫便是傾瀉這些思緒的方法。給自己三個深呼吸，翻開筆記本拿起筆，設定好10~20分鐘的時限與題目後，就放飛你的手吧，腦中閃過什麼就寫什麼，甚至不經思索，讓手自動寫下內容，釋放多餘的思慮。

3. 做紓壓的事

前提是你知道自己做什麼很紓壓，如果不知道，就去探索吧。我喜歡跟水有關的事情，看海、聽雨聲、洗澡、刷浴室～心情不好的時候做這些事會讓我覺得很暢快，以前憂鬱症很嚴重的時候，最喜歡一個人騎一小時的車去竹圍漁港看海，有時看著看著還會大哭一場，非常紓壓。每個人都會有屬於自己的紓壓管道，務必幫自己找到。

每天睡覺前，謝謝自己，雙手交叉拍拍自己的肩膀，給自己鼓勵與感謝。這是我這陣子學到的，一種對自己表達愛的方式，也分享給你。

我會不厭其煩地寫關於憂鬱症的一切，如果你正在面臨情緒的驚濤駭浪，希望你知道，我們還能看到海上風光的美好，而且靠岸的時刻一定會到，而這一路上有我陪你