時間來到進入正念靜修營的第一天，準確來說是第零天，在課程正式開始的前一晚，我們就先報到了。這次開課的地點在台中市太平區的聖愛山莊，環境非常幽美，保留了大部分的自然景觀，山莊內也有非常多的植物跟小昆蟲（？），夜晚的蛙鳴非常熱鬧，完全是置身於大自然中的感覺。

當晚由華人正念中心的胡君梅老師，跟我們分享了一些心態建立的方式，還有這幾天在山莊內要注意的地方。詳細的內容可以看前一篇的「正念靜修營的10大必備清單和5個注意事項」：為你的正念之旅做好準備有分享。

比較特別的是，因為是課程正式開始前的第零天，所以當晚我們還是「凡間狀態」，老師鼓勵我們先跟同學室友互相認識，有需要先了解對方的「相處眉角」可以先溝通好，因為未來5天的靜修期間，彼此是不說話的，有需要互相配合的地方可以先說好，確保在靜修期間雙方都感到舒適。

靜修營的第一天體驗 – 太累了而大睡特睡

經過一夜的休息，正式迎接第一天的課程，從過了零點之後就正式進入止語，不言語溝通、不眼神交流，慢慢進入與自己內在相處的靜修狀態。

因為平時我的作息非常混亂，一早七點起床對我來說好累，第一天的老師講課跟自我練習時間，我幾乎都在睡覺，雖然內心很想要好好跟上課程，但身體實在太疲倦，一進入練習就睡著⋯最後我也直接不演了，小毯子蓋著、坐墊當枕頭，直接在瑜伽墊上開睡。

第一天在學習跟練習上幾乎沒什麼進入狀況，因為實在是好累好累，平時長久累積的疲倦一湧而上，彷彿身體藉由這個機會大聲告訴我，它有多疲憊！

第一天對我來說比較有覺察到的，是飲食方面，因為平時吃飯太習慣配手機，或者趕著吃完繼續工作，已經許久沒有體驗正念飲食了，而在這邊是放下手機、不用想著工作，專心在眼前的食物上，食物的氣味、色澤、口感、調味⋯都能細細品味，而且一天有三次機會可以正念飲食，我這才發現平時我太不重視「吃東西」這件事了。

在第零天的課前宣導上，胡君梅老師有提到一句話，對我來說是個當頭棒喝，他說：「在這裡你們儘管吃飽睡好，吃東西好好吃，睡覺好好睡，吃東西是一件非常享受的事情，別讓吃東西變成一種責任！」

是啊！我已經不知道有多久，把吃東西變成一種生存的責任，因為憂鬱症的關係，有時會沒來由的食慾低下，什麼都不想吃，或者吃得很少。而且因為腸胃疲弱，我的食量一直都不大，吃太多或吃太快都會讓我胃痛，所以我在飲食上也不那麼在意，常常抱著「有吃就好」的心態。

老師也提到：「一份食物可以出現在我們的餐桌上，是經歷過無數人的付出才有的。」食物也是大自然珍貴的資源，在吃東西時好好體驗，專心進食，是我們對食物的感謝，也是對身體的照顧，這短短的幾句話讓我在未來五天，以及現在課程結束之後，都還是放在心上。

生活習慣 – 原來我可以這麼規律

在這邊的作息非常穩定，每天都是按表操課：

• 07:15 起床
• 07:30~08:30 早餐
• 08:30~12:00 早上課程＆正念練習
• 12:00~13:30 午餐
• 13:30~17:30 下午課程＆正念練習
• 17:30~19:00 晚餐
• 19:00~21:30 晚上課程＆正念練習

回到寢室後洗完澡大約22:15左右，我會在床上做一些伸展，大概在22:30~23:00之間入睡。

之前我一直覺得我的作息很難調整，因為工作性質的關係，我可以自由安排工作時間，雖然人們覺得這樣很自由很棒，但是對於我這種投入工作後就想要做到完的人來說，反而很難調控休息時間，我常常會因為開始投入一個任務，就不知不覺做到發現天色亮了，才去睡覺。

有時候則是因為憂鬱症的病情影響，影響了睡眠品質，造成入睡困難或者睡眠中斷，導致我每天的身體跟精神狀態是不可控的，這讓我覺得似乎是很難改善的問題。

但是在這裡，每天都固定的作息，腦袋要做的事情以相對單純許多，身體自然也很快就適應了。

日程安排 – 終於開始進入狀況（嗎？）

前面有分享這五天的時間作息，但其實我一直處在疲累而昏睡的狀態，一直到第三天，早上醒來時，我久違地感覺到「睡得真舒服」身體經過一夜休息而充飽電的感受，我覺得好感動，因為我真的好久好久沒有體驗到這種感覺，長期都是身心極度疲累去睡覺，睡醒後還是覺得好累。

不過呢，人生就是充滿無償變動，原先我還因為感覺到自己精神養足了，今天可以好好練習了而感到開心，但就在接近中午時，我發現自己生理期來了，腹部的悶痛跟經歷下降，讓我知道⋯今天別想好好練習了😆。

以正念的概念來說，在這第三天，我能做的是好好覺察身體的感覺，去觀察腹部的悶痛感，以及腦袋的疲憊感，因此，雖然我沒辦法像其他同學一樣，長達好幾個小時的靜坐練習，但我還是以當下能做的範圍去進行正念的覺察練習。

適應技巧分享 – 4個撇步幫助你順利進入狀況

要說適應技巧，其實還滿簡單的，統整一些小撇步給你：

1. 放空：
   正念的核心是專注當下，既然來到山莊裡，出不去也聯繫不到人，也不能處理工作，那就盡情放空，把工作、家庭、小孩、毛小孩全都暫時放一邊，現在需要關注的就是自己。
2. 好好吃：
   山莊準備的餐點都超級美味，廚師每餐現煮5~6樣菜，搭配主食、湯跟飯後水果，真的超級幸福。只要每到用餐時間都好好享受食物，就是掌握正念專注於當下的概念了。
3. 好好睡：晚上下課後其實已經經過了一整天的練習了，回到寢室洗完澡後，我會完全讓自己放鬆下來，感受做了一天痠痠的雙腿、腰背，讓專注力回到身體上，這個放鬆的過程也對於夜晚的睡眠很有幫助。
4. 開放接納：課程上老師會分享許多不同的正念練習技巧，結合了老師個人的經驗，而我們在練習上也會有各式各樣的體驗。抱持著開放且接納的態度，讓自己像小朋友第一次接觸新事物一樣，保持好奇去探索，會非常有趣！

以上分享了從入營的第零天，到之後正式展開靜修營的各個階段過程，也分享給你實用的適應技巧，希望這篇「正念靜修營初體驗」的文章讓您對靜修營有更進一步的認識。如果想了解更多的靜修營經驗分享，請繼續看我們的下一篇文章。