培養日常中正念練習的習慣,可以讓我們更清楚認識每個當下的感受與情緒,對於我們的自我意識與情緒穩定都會有幫助。
如果你想學正念練習,這篇文章分享的五步驟指南可以幫助你了解基本概念和方法,並開始培養正念練習的習慣。
在展開練習前,必須先瞭解練習的要點,可以讓你更快上手,減低在練習過程中的阻力。
正念練習要點:
- 正念練習需要時間和耐心,這是一個漸進的過程,需要不斷的練習和自我觀察。在過程中可能進進退退,不一定會穩定地向上成長,但可以確定的是,只要我們保持下去,長遠而言都會有正向的幫助。
- 對於初學者來說,在沒有任何干擾的環境中進行練習,會讓你的練習品質更好,建議找一個安靜、舒適、能讓你專心且放鬆的地方進行練習。
- 正念練習可以在任何時候進行,不限於特定時間或場合,只要你意識到現在需要,當下就能開始(不需要看時辰唷XD)。
以下是給初學者的
正念練習5步驟:
- 找一個舒適的位置坐下,可以是地板、坐墊或椅子。讓自己的身體感覺放鬆和穩定。
- 關注自己的呼吸,專注於呼吸的節奏和深度,你也可以閉上眼睛,降低視覺所帶來的干擾及分心。當你發現自己的思緒漂移時,恭喜你正在正念!你只需要輕輕地再次回到呼吸上。
- 專注於自己的感覺,將注意力從呼吸慢慢轉移到身體的各個部位上,也包括內心的情緒感受。不需要去評斷這個感覺或情緒的好壞,只是純粹地感受當下所體驗到的。
- 如果你發現自己的思緒又再次漂移,再次恭喜你,你又一次覺察到自己當下的狀態了,這是你越來越「正念」的證明,只需要再次將注意力拉回到感覺上就可以。
- 當你覺得足夠了,可以慢慢將注意力再次回到呼吸上,慢慢地做幾個深呼吸,,接著輕輕地睜開眼睛,並慢慢地回到現實生活中。
在練習過程中,你可能會遇到一些問題,例如無法專注、感覺焦慮或失去興趣等。如果這些困難出現,不要緊張,因為這些是正念練習的正常反應,代表你正在進步中唷!
正念練習中的常見問題
以下是一些常見問題的解決方法:
- 提高自我覺察:
當您感到焦慮或無法專注時,停下來並注意您當前的感受。觀察您的呼吸、身體感受、情緒和想法。透過自我覺察,您可以理解和控制自己的情緒和反應。 - 接受當下的體驗:
正念練習不是單純為了使你感覺更好,而是為了幫助你接納當下,不管它們是正面的還是負面的。當你開始接納,就可以從中獲得力量,並在應對生活中的挑戰時更有包容力與彈性。 - 持續練習:
正念練習需要時間和耐心。如果過程中感到困難,試著縮短練習的時間,以自己能接受的程度來練習,並持續保持。記得在過程中保持開放和好奇心,這可以幫助我們逐漸培養更穩定的正念。
希望這些給初學者的分享與指引,能夠幫助你邁開正念練習的步伐,如果你想繼續學習和練習正念,歡迎👉點擊訂閱我,當我發布新文章或有新資訊時,你可以第一時間收到通知~陪伴你在日常生活中實踐正念。
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