初學正念的人，可能會不習慣大腦暫停下來的感覺，腦中會有許多想法很有「主見」地搶攻腦中的空位，彷彿有隻猴子在到處亂跳，無法停止，這正是英文中說的Monkey Mind或佛教中會說的心猴（猴子思維）。
幸運的是我們可以透過練習，讓這隻活蹦亂跳的猴子穩定下來。不是馴服他，而是讓他回歸平靜。因此首先要做的事情，是停止批判。當然這並不容易，對我來說也很難，所以需要不斷練習。
想像你站在車站的月台邊，看著一班班的列車開過，你可以選擇要不要上車。記得，要或不要，是由你選擇。你可以選擇搭上列車，前往它要去的方向，也可以選擇維持站著，僅僅是看著它經過，感受它帶來的聲音、氣味、溫度、速度與感覺。
車站代表大腦，列車代表我們的念頭或情緒。當每個念頭竄入，或每個情緒升起，我們可以帶著覺察，有意識地「選擇」要不要跟隨。再次提醒，這需要不斷練習。
很多時候，我會不由自主地被情緒帶著走，而且我認為我的大腦也不是車站，而是侏羅紀公園。那些念頭跟情緒對我來說，都是一隻隻狂暴又失控的大恐龍，讓我產生許多毀滅性的思想跟衝動情緒。
如果你也不經意讓自己搭上了列車，或跟我一樣騎到恐龍背上了，就這樣吧！等它到達目的地就好了。如果可以，把沿途發生的事情跟自己的感受記下來。不需要覺得自己失敗了或感到懊悔，因為這一切都很自然，我們還有無數次練習的機會。
在練習的時候，「引導」的幫助非常重要。畢竟習慣了飆車的大腦需要一些時間改變，我每天會用的引導工具有兩個：
裡面有非常夠用的各種正念冥想引導，緩慢而沈穩的聲音，搭配大自然的白噪音，只要跟著引導詞的步驟，新手也能體驗到正念帶來的助益。
影片時長從10分鐘到一小時都有，情境從起床到睡眠都有，也有針對特定情緒療癒的引導詞，很容易找到適合的來聽。
能幫助練習專注力的小工具，介面設計又美又簡約，功能都很直覺，不需要思考太多，只要選擇喜歡的環境音樂，以及想要練習的專注項目（例如：睡眠、閱讀、小憩…），接著設定好想要專注的時間就行了。
每次的專注練習都會有記錄，可以很清楚看到自己的練習軌跡，也會帶來小小的信心繼續下去。裡面還有許多附加的主題與功能，也有付費版可以訂閱，如果單純個人練習與記錄，免費版已夠用。
–
有研究實測，接受正念訓練的大腦，神經元動作改變，杏仁核大小也產生變化。老師在上課時也說：「練習可以短，但不要斷。」
每天10分鐘就可以，用刻意練習改變大腦迴路，脫離慣性，創造新的模式。分享給想要從今天開始練習正念的你。
留言