疫情期間，三級警戒持續，慢慢有越來越多人因為環境壓力感到情緒緊繃，在社群上看到求助的訊息也多了起來。

晚上結束了一場由我揪團的正念獨書會，當初參與正念工坊的課程時，發現正念是需要持之以恆落實在生活中的事情，有夥伴一起走肯定會更順利。

我們互相分享了近期的生活狀態，以及正念練習如何為生活增加滋養，也分享給正在閱讀這篇文的你。

當人們感到一陣立即性的壓力或緊迫時，身體會啟動戰或逃的機制，給自己第三個選擇，專注觀察當下自己的呼吸，如果冷靜不下來，就練習「數息」，計算呼吸次數，在胸口的一起一伏之間，把注意力拉回自己身上，關心自己、照顧自己。通常最多3分鐘，都能回到平靜。

剛開始練習第一點，會覺得不太容易，很正常。正念不是為了不難過不生氣，而是覺察並接受自己的各種狀態。當這一切變成習慣，事情就容易多了。而養成習慣的方法，除了刻意練習，還可以用Insight Timer的app，每天完成練習都能得到記錄與徽章，讓每天的累積更受鼓勵。

慈心說的就是慈悲心，可以想成「同理心的訓練」。這裡的重點是，對自己的慈心。我相信你曾經為了自己做過愚蠢決定、錯誤決策、失態發言等等，而責罵、批評自己。即便身邊的人告訴你這沒關係，但你就是過不去自己那一關。嘗試去理解自己當下為什麼做這個決定，同理自己當時的處境、能力與限制，對自己說聲「沒關係，就這樣吧」。

–

這是正念老師教我的，正念很簡單，簡單到只要你願意，隨時隨地你都能陪伴自己來一次正念練習。正念也不簡單，必須在日常間，像呼吸、喝水一樣，落實並持續在生活中，化為自己的一部份。

在環境動蕩之下，關注我們能關照的，靜觀我們不能控制的。這段神學家 Reinhold Neibuhr 的寧靜禱文，我覺得道盡了人生，也送給你：

「神啊，請賜予我平靜，來接受我改變不了的事物，請賜予我勇氣，來改變我改變得了的事物，並請賜予我智慧，讓我區分兩者。」

願我們都能透過正念，培養出辨別兩者的智慧。