週末兩天完成了正念減壓的進階課程，課程帶我回到前兩個月密集練習時的平靜。像一場及時雨，洗去了這陣子像落塵一樣覆蓋在心上的煩亂感。

在家工作的關係，早已經WFM兩年，自從三級警戒之後，連週末都在家，感覺自己跟窗邊的龜背葉一樣，成了一盆被動接收陽光的觀葉植物。

在課堂上，跟著老師的引導，與同學們的陪伴下，正念的氛圍比平日裡獨自練習的時候濃厚許多，也更容易回到當下覺察自己。這才留意到我的肩膀這麼緊、這麼痠，也才發現手腕痛痛的，胸口悶悶的。

有同學問到，平常練習時都感到自己雜念很多，無法專注怎麼辦？老師讓我們練習觀呼吸時，特別去標記雜念出現的數量。很神奇的，當你想要心無旁騖，雜念在你腦中漫天飛舞；而當你想要抓住雜念，雜念反而無影無踪。沒錯，大腦就是這麼神奇。

然而我們要追求的不是無雜念，而是我們覺察到雜念的存在，不趕它也不厭惡它，只要像旁觀者一樣，看著他飄過，知道它的存在，這樣就好了。當覺察到念頭存在的本身，你就已經處在正念之中了。

竹密不妨流水過，青山豈礙白雲飛。讓心像潺潺流水一樣穿梭在林間，讓心像白雲一樣飄蕩在山間。當我們關照自身，活在當下，就不再為過去感到懊悔，也不再為未來感到焦慮，反而能得到心腦合一的平靜自在。

如果你也感到煩悶，給自己三分鐘的時間，閉上眼睛，數一數自己的呼吸，專注感受身體現在的感覺，散亂的身心便能像拼圖一樣一塊塊回到原位，感受到更完整的自己。