作為一位高效工作者，雖然我們通常能在快節奏的工作環境中，有效地完成任務，但是這種高壓的狀態，常常帶來心理上的負擔和疲憊感，讓人感到不堪重負。

在這樣的情況下，正念是一種非常有價值的能力。正念是指全神貫注、不帶批判、專注覺察當下的經驗，包括自己的思想、感受和身體感覺。

正念能夠幫助高效工作者處理壓力，提高專注力和工作效率，讓你在忙碌的工作下，依然維持身心健康。接下來，我會跟你分享正念對高效工作者的好處，以及如何在生活中展開正念練習。

正念對高效工作者的3個好處：

1.提高專注力和工作效率

工作中我們常常需要處理大量的任務和壓力，這會讓注意力分散，降低工作效率，雖然有些人認為自己可以「多工處裡」，但已經有研究顯示我們的大腦並不能同時處理多項工作，而是不停地在不同的工作之間切換。透過正念練習，我們可以學習調節思緒和情緒，提高專注力和工作效率。當你在工作中全神貫注地專注於當下的任務，而不是一邊撰寫文案時，一邊懊悔昨天開會簡報時哪句話說得不夠好，全然專注的你，可以達到更高的生產力，完成更多工作，同時也可以減少精神和情緒上的壓力。

2.管理情緒和減輕壓力

相同的，工作上我們必須應對各種狀況，隨之而來的便是面臨著巨大的工作壓力，這種壓力可能來自於工作量、交期或者是同事之間的關係。正念可以幫助你練習觀察自己的情緒變化，進一步接受並理解它們，達到管理情緒和減輕壓力的成果。當你開始學習觀察自己的情緒，對於情緒的變化與起滅更加熟悉，就更能接受並調節情緒，提高心理彈性，讓自己處在更穩定的狀態，更有餘裕應對壓力。

3.增進身心健康

加班、熬夜、三餐不正常⋯全心全意投入工作，這是你的生活寫照嗎？小心別忽略了自己的身心健康。透過正念練習，可以讓我們學會照顧自己。正念練習可以幫助你放鬆身體、減輕焦慮和憂慮，提高睡眠品質，讓整體的身心狀態更好。當你的身心狀態良好，就更能夠從容不迫地應對工作和生活中的各種挑戰。

正念是一種能夠幫助高效工作者提高專注力、管理情緒和增進身心健康的能力。透過正念練習，我們能夠成為更具創造力的高效工作者，更能夠應對工作和生活中的挑戰，同時維持穩定和健康的心理狀態。

下面我將介紹4個簡單的正念練習方法，這些方法可以在日常生活中進行，並能幫助高效工作者在快節奏的工作中保持冷靜和專注，並增強身心健康。

4個簡單的日常正念練習方法：

1. 深呼吸：
   當你感到焦慮或壓力時，試著停下來，深呼吸幾次，讓自己冷靜下來。
2. 關注當下：
   當你在工作中，試著全神貫注地專注於當下的任務，將你分心時想到的念頭或者待辦事項另外寫下來，將它從你的腦中移除！再次回到當下在執行的任務上。
3. 自我對話：
   當你感到壓力或不安時，試著告訴自己「這只是一個短暫的感覺，我知道它存在，這樣就夠了」，保持「覺知」的態度面對這些真實存在的感受，接受它的存在而不受它的牽引。
4. 正念行走：
   這是一種稍微進階的動態正念練習，藉由專注在腳步的步伐、呼吸和周圍環境，來增強自我意識和降低壓力。它可以在任何地方進行，只要你記得。

正念是一種非常有價值的技能，可以幫助我們調節情緒、覺察想法，讓工作和生活更有效率、更美好。當然，學習正念不是一蹴而就的，需要長期堅持練習，透過練習正念，高效工作者可以更好地應對工作和生活中的挑戰，提高生產力和工作滿意度，並且達到更好的身心健康。

希望這篇文章能陪伴你開始練習正念，讓它成為生活中的一部分，成為身心平衡的高效工作者。