在正念靜修營裡，可以暫時拋下日常生活中零碎繁瑣的事情，思緒也清明許多，藉由這五天的時間，我關注身體跟情緒的變化，有了幾個我前所未有的發現，以下分別從飲食、情緒與身體這三個面向來分享，我在這五天的覺察，以及驚喜的地方。
正念飲食的3個驚喜發現
在正念靜修營裡，提供的餐食都是素食，而我本身從2016年成為Vegan，至今已經七年了，反而是這邊提供的蔬食是有包含蛋奶的，對於不吃動物來源成分的我還是限縮了選擇。
不過呢，如果原先是一般有吃肉類的飲食習慣，在這裡可以體驗到身體單純攝取蔬食的感覺。
以我來說，前面的文章有提到，我因為憂鬱症的關係，有時候會影響到食慾跟消化，所以在這邊，我刻意練習不挑食，任何種類的蔬菜都吃一點，讓身體去嘗試平時不接受的食物。像是四季豆、空心菜、芥菜⋯也盡量不剩下廚餘，評估自己的身體可以吃多少，就夾多少，藉由這個過程去練習對自己腸胃的感受度，這是我平常幾乎忽視的事情。
幾天下來，有了令我感到驚喜的發現：
- 我的食量：
平常我都吃一點點東西就吃不下了，也不太吃白飯，但是在這裡，從第一天像往常一樣只吃一點點小鳥食量，到後來我可以吃掉一整盤的飯菜。我發現原來吃這麼多食物不會肚子脹氣、也不會胃痛，跟平常的感覺很不一樣。
– - 挑食習慣：
Vegan本身就是一種挑食了（選擇不吃動物），但光是蔬菜類我也有很多不喜歡吃的，尤其是我對於口感跟氣味比較敏感，如果吃起來會刮牙齒（空心菜、四季豆），或者氣味強烈（芹菜、芥菜）這類的我平常是完全不碰。但在我少少量小口吃的嘗試之下，發現有些蔬菜不如我想像中那麼討厭，還算可以接受，這也讓我意識到自己身體的接納能力提高了。
– - 腸胃不適：平常只要我一緊繃或者感覺有壓力，很容易會乾嘔反胃，吃東西後也很容易脹氣、胃痛，這是長年來的狀況，看醫生也只能稍微緩解，一直以來我都認為我的身體就是這樣，習以為常。但在靜修營的五天裡，我一次也沒有乾嘔、沒有脹氣、沒有胃痛，腸胃超級舒服，又吃得飽飽的，這才知道我的身體其實沒什麼問題嘛！它只是需要我正念照顧它。
結束正念經修營，回到日常之後，在飲食上我有意識地增加食物的多樣性，也減少加工食品（平時我很喜歡吃餅乾零食），讓腸胃慢慢回到它喜歡的工作模式，用它喜歡的方式照顧它。
情緒覺察的3個提醒
大約在2009年，我開始接觸到身心科、心理諮商，開啟了漫長的自我覺察旅程，至今已經15年了，在過程中，我不斷不斷揭開過去的創傷，好好看清楚過去的事情是如何發生在我身上，對我帶來了什麼影響。
因此我覺得自己的自我覺察敏銳度已經練習得很好了，沒想到在這次的靜修營中，還是有更深層的情緒浮現。
有3個讓我嚇一跳的自我覺察經驗
- 媽媽在懷孕的時候不快樂：
其中一天的課程中，大惠老師分享他在讀諮商研究所與實習時，有遇過一些個案受到憂鬱情緒所困擾，在深談後發現，這些有憂鬱傾向的人，回推到他的家庭與母親，很大一部份都有著這個共通點：媽媽在懷孕的時候不快樂。
這我非常有感，因為我的外婆與我母親，都有著情緒困擾，也有許多研究證實憂鬱症與遺傳相關。在我剛開始學習自我覺察時，我曾經對父母感到很憤怒，認為他們是造成我受憂鬱之苦的很大原因，後來我花了好多好多時間去跟內在的父母和解，同理他們的能力有限。
在大惠老師說到媽媽在懷孕時就不快樂的這件事，我沒來由得哭得很傷心，一種從內心很深處不斷湧出的悲傷，讓我非常難過。這也讓我嚇到，至今我不知道這股情緒是為什麼，但透過這次的覺察，我發現了我還有這樣的悲傷在我的身體裡。
– - 你要不要跳下去？
在大約2009~2013年之間，是我人生中最黑暗的時期，憂鬱症非常嚴重，時常有自殺念頭，也制定過自殺計畫。
在經過治療之後，「不想活」的想法已經離開我很久了，儘管還是會有復發時的發病期會有這些念頭，但是強烈的程度趨緩許多。直到最近幾年，我覺得我的生活逐漸調整到我覺得舒適，也有一些時候會久違地感覺「原來活著還不錯」。
但是，在靜修營的某一天晚上，我獨自一人走在山邊做正念行走的練習，走到一半，我停下來，眺望山下的夜景，看著遠處的燈火與星空，突然有一個念頭衝進我的腦裡：「你要不要跳下去呀？」
我嚇了一大跳，這個念頭讓我感到很恐懼，接著我的腦袋又浮出幾句話：「你看，你在這邊這麼多天，你的家人朋友還不是好好的過他們的，沒有你，有差嗎？」
我的理智讓我反思：「這個念頭符合事實嗎？」接著我趕緊快步走回教室，坐下來讓自己平靜一下。感到心有餘悸，那些聲音與念頭，彷彿一瞬間將我拉回到10年前的黑暗時光，我也很驚訝自己會有這些想法。
隔天在小參時，我跟老師詢問了我在練習中遇到的這件事，大惠老師告訴我應對的方法，並且接受這些念頭就是在我腦袋的深處，它們只是藉由這個機會浮現，希望我看看它們，我只要知道就好。
– - 舊有情緒再現：
在一次的正念靜坐練習中，我的思緒突然被拉回十年前的某一件事，那是一個被很信任的人所背叛的經驗，當下我的腦海出現一堆髒話怒罵對方XD，接著我覺察到自己的思緒被這個過去經驗捲走了，而且身體也因為這個不爽的經驗而感到憤怒，呼吸變得急促，腹部有點悶脹。
但，這個人早就離開我的人生好久好久，想起這些事情，我竟然還是如此不爽！讓我知道：「噢！我還有這個情緒沒有被關照到。」這讓我又更深層地覺察了自己的情緒與身體感受。
這三個讓我「嚇一跳」的覺察經驗，都是我的身體跟情緒在告訴我，還有這些我沒看到的拼圖，需要我撿起來，好好擦拭它們蒙上的灰塵，也讓我更感覺到自己與內在深層的連結，感覺更認識我自己。
★拼圖的含義請看👉這篇文中的分享
身體感受的新發現
在身體感受上，前面已經分享了許多，包含吃東西後腸胃的消化，以及受到情緒牽引時呼吸與胸腹的變化，這邊我要分享在靜修營中所體驗到的身體覺察，也是一個新發現！
在我從2020年學習正念以來，我都抱持著「不過度用力」的心態，練習時想睡就睡，想到就練習，不會給自己訂立非常嚴謹的練習標準或時程，因為我希望正念對我來說是一件滋養的事情，而不是成為負擔。
也因此，過去我很少有特別空下一段時間來正念靜坐，平常我所做的都是10~30分鐘左右的練習，可能是身體掃描、正念呼吸等等，端看當下的心情決定。但是在靜修營中，我們做了大量的正念靜坐練習，有些同學一坐就是好幾個小時，對我來說是前所未有的。
第一天練習時，我連腿要怎麼盤才好，都抓不到感覺，覺得兩條腿怎麼擺都不對，一下覺得腿麻麻，一下覺得腰背的重心不穩，像身體長蟲一樣扭來扭去靜不下來，更不用說還要觀察呼吸什麼的。
慢慢的，到了第二天、第三天⋯我的身體也逐漸跟著進入狀況，找到了舒適的盤坐姿勢與腰背重心，能夠靜下心來好好正念靜坐的時間，也從10分鐘、15分鐘，慢慢進步到30~45分鐘。
原先我一直擔心這樣坐，我的靜脈曲張會不會變嚴重呀？感覺到腿麻麻得就開始擔心焦慮起來，急著把腿抒展開來。後來我發現，即使我坐了半小時，在我結束練習後，腿部只要抒展個30秒就恢復了，根本不像我擔心得這麼嚴重。
而這些經驗也再次告訴我，我的身體比我想像的更有力量，這個過程讓我對自己感到更有信心，感覺我的身體其實是個很棒的後盾，也增加了我的安心感。
–
在正念靜修營的探索中，我對於自己的飲食、情緒和身體這三大面向，都有了更深層且綿密的覺察。而這經驗也不只是在靜修營中，更是帶回我的日常生活中，讓我更全面地照顧自己，善待自己。
留言