在正念靜修營裡,可以暫時拋下日常生活中零碎繁瑣的事情,思緒也清明許多,藉由這五天的時間,我關注身體跟情緒的變化,有了幾個我前所未有的發現,以下分別從飲食、情緒與身體這三個面向來分享,我在這五天的覺察,以及驚喜的地方。
正念飲食的3個驚喜發現
在正念靜修營裡,提供的餐食都是素食,而我本身從2016年成為Vegan,至今已經七年了,反而是這邊提供的蔬食是有包含蛋奶的,對於不吃動物來源成分的我還是限縮了選擇。
不過呢,如果原先是一般有吃肉類的飲食習慣,在這裡可以體驗到身體單純攝取蔬食的感覺。
以我來說,前面的文章有提到,我因為憂鬱症的關係,有時候會影響到食慾跟消化,所以在這邊,我刻意練習不挑食,任何種類的蔬菜都吃一點,讓身體去嘗試平時不接受的食物。像是四季豆、空心菜、芥菜⋯也盡量不剩下廚餘,評估自己的身體可以吃多少,就夾多少,藉由這個過程去練習對自己腸胃的感受度,這是我平常幾乎忽視的事情。
幾天下來,有了令我感到驚喜的發現:
- 我的食量:
平常我都吃一點點東西就吃不下了,也不太吃白飯,但是在這裡,從第一天像往常一樣只吃一點點小鳥食量,到後來我可以吃掉一整盤的飯菜。我發現原來吃這麼多食物不會肚子脹氣、也不會胃痛,跟平常的感覺很不一樣。
– - 挑食習慣:
Vegan本身就是一種挑食了(選擇不吃動物),但光是蔬菜類我也有很多不喜歡吃的,尤其是我對於口感跟氣味比較敏感,如果吃起來會刮牙齒(空心菜、四季豆),或者氣味強烈(芹菜、芥菜)這類的我平常是完全不碰。但在我少少量小口吃的嘗試之下,發現有些蔬菜不如我想像中那麼討厭,還算可以接受,這也讓我意識到自己身體的接納能力提高了。
– - 腸胃不適:平常只要我一緊繃或者感覺有壓力,很容易會乾嘔反胃,吃東西後也很容易脹氣、胃痛,這是長年來的狀況,看醫生也只能稍微緩解,一直以來我都認為我的身體就是這樣,習以為常。但在靜修營的五天裡,我一次也沒有乾嘔、沒有脹氣、沒有胃痛,腸胃超級舒服,又吃得飽飽的,這才知道我的身體其實沒什麼問題嘛!它只是需要我正念照顧它。
結束正念經修營,回到日常之後,在飲食上我有意識地增加食物的多樣性,也減少加工食品(平時我很喜歡吃餅乾零食),讓腸胃慢慢回到它喜歡的工作模式,用它喜歡的方式照顧它。
情緒覺察的3個提醒
大約在2009年,我開始接觸到身心科、心理諮商,開啟了漫長的自我覺察旅程,至今已經15年了,在過程中,我不斷不斷揭開過去的創傷,好好看清楚過去的事情是如何發生在我身上,對我帶來了什麼影響。
因此我覺得自己的自我覺察敏銳度已經練習得很好了,沒想到在這次的靜修營中,還是有更深層的情緒浮現。
有3個讓我嚇一跳的自我覺察經驗
- 媽媽在懷孕的時候不快樂:
其中一天的課程中,大惠老師分享他在讀諮商研究所與實習時,有遇過一些個案受到憂鬱情緒所困擾,在深談後發現,這些有憂鬱傾向的人,回推到他的家庭與母親,很大一部份都有著這個共通點:媽媽在懷孕的時候不快樂。
這我非常有感,因為我的外婆與我母親,都有著情緒困擾,也有許多研究證實憂鬱症與遺傳相關。在我剛開始學習自我覺察時,我曾經對父母感到很憤怒,認為他們是造成我受憂鬱之苦的很大原因,後來我花了好多好多時間去跟內在的父母和解,同理他們的能力有限。
在大惠老師說到媽媽在懷孕時就不快樂的這件事,我沒來由得哭得很傷心,一種從內心很深處不斷湧出的悲傷,讓我非常難過。這也讓我嚇到,至今我不知道這股情緒是為什麼,但透過這次的覺察,我發現了我還有這樣的悲傷在我的身體裡。
– - 你要不要跳下去?
在大約2009~2013年之間,是我人生中最黑暗的時期,憂鬱症非常嚴重,時常有自殺念頭,也制定過自殺計畫。
在經過治療之後,「不想活」的想法已經離開我很久了,儘管還是會有復發時的發病期會有這些念頭,但是強烈的程度趨緩許多。直到最近幾年,我覺得我的生活逐漸調整到我覺得舒適,也有一些時候會久違地感覺「原來活著還不錯」。
但是,在靜修營的某一天晚上,我獨自一人走在山邊做正念行走的練習,走到一半,我停下來,眺望山下的夜景,看著遠處的燈火與星空,突然有一個念頭衝進我的腦裡:「你要不要跳下去呀?」
我嚇了一大跳,這個念頭讓我感到很恐懼,接著我的腦袋又浮出幾句話:「你看,你在這邊這麼多天,你的家人朋友還不是好好的過他們的,沒有你,有差嗎?」
我的理智讓我反思:「這個念頭符合事實嗎?」接著我趕緊快步走回教室,坐下來讓自己平靜一下。感到心有餘悸,那些聲音與念頭,彷彿一瞬間將我拉回到10年前的黑暗時光,我也很驚訝自己會有這些想法。
隔天在小參時,我跟老師詢問了我在練習中遇到的這件事,大惠老師告訴我應對的方法,並且接受這些念頭就是在我腦袋的深處,它們只是藉由這個機會浮現,希望我看看它們,我只要知道就好。
– - 舊有情緒再現:
在一次的正念靜坐練習中,我的思緒突然被拉回十年前的某一件事,那是一個被很信任的人所背叛的經驗,當下我的腦海出現一堆髒話怒罵對方XD,接著我覺察到自己的思緒被這個過去經驗捲走了,而且身體也因為這個不爽的經驗而感到憤怒,呼吸變得急促,腹部有點悶脹。
但,這個人早就離開我的人生好久好久,想起這些事情,我竟然還是如此不爽!讓我知道:「噢!我還有這個情緒沒有被關照到。」這讓我又更深層地覺察了自己的情緒與身體感受。
這三個讓我「嚇一跳」的覺察經驗,都是我的身體跟情緒在告訴我,還有這些我沒看到的拼圖,需要我撿起來,好好擦拭它們蒙上的灰塵,也讓我更感覺到自己與內在深層的連結,感覺更認識我自己。
★拼圖的含義請看👉這篇文中的分享
身體感受的新發現
在身體感受上,前面已經分享了許多,包含吃東西後腸胃的消化,以及受到情緒牽引時呼吸與胸腹的變化,這邊我要分享在靜修營中所體驗到的身體覺察,也是一個新發現!
在我從2020年學習正念以來,我都抱持著「不過度用力」的心態,練習時想睡就睡,想到就練習,不會給自己訂立非常嚴謹的練習標準或時程,因為我希望正念對我來說是一件滋養的事情,而不是成為負擔。
也因此,過去我很少有特別空下一段時間來正念靜坐,平常我所做的都是10~30分鐘左右的練習,可能是身體掃描、正念呼吸等等,端看當下的心情決定。但是在靜修營中,我們做了大量的正念靜坐練習,有些同學一坐就是好幾個小時,對我來說是前所未有的。
第一天練習時,我連腿要怎麼盤才好,都抓不到感覺,覺得兩條腿怎麼擺都不對,一下覺得腿麻麻,一下覺得腰背的重心不穩,像身體長蟲一樣扭來扭去靜不下來,更不用說還要觀察呼吸什麼的。
慢慢的,到了第二天、第三天⋯我的身體也逐漸跟著進入狀況,找到了舒適的盤坐姿勢與腰背重心,能夠靜下心來好好正念靜坐的時間,也從10分鐘、15分鐘,慢慢進步到30~45分鐘。
原先我一直擔心這樣坐,我的靜脈曲張會不會變嚴重呀?感覺到腿麻麻得就開始擔心焦慮起來,急著把腿抒展開來。後來我發現,即使我坐了半小時,在我結束練習後,腿部只要抒展個30秒就恢復了,根本不像我擔心得這麼嚴重。
而這些經驗也再次告訴我,我的身體比我想像的更有力量,這個過程讓我對自己感到更有信心,感覺我的身體其實是個很棒的後盾,也增加了我的安心感。
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在正念靜修營的探索中,我對於自己的飲食、情緒和身體這三大面向,都有了更深層且綿密的覺察。而這經驗也不只是在靜修營中,更是帶回我的日常生活中,讓我更全面地照顧自己,善待自己。
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