正念是一種全面且開放、接納、無評斷性的覺察,透過意識和覺知來觀察自己的狀態,也了解外在的世界。
正念可以讓我們更客觀如實地認識自己與他人,也更加從容地面對生活中所面臨的各種壓力與挑戰。同時也能提高我們對自己和他人的同理心,更真誠地理解和關心彼此。
接下來讓我們認識正念的三大要點:
一、專注於當下
正念的第一要點是注意當下。這代表我們將注意力集中在當下的經驗上,包括身體感覺、情緒、想法與環境。透過這種方式,我們將注意力浪在當下自身的狀態與所處的環境,減少對過去或未來的煩惱和焦慮。
舉個例子,前兩年,當時我養的13歲老狗圈圈,意外感染到鉤端螺旋體,這是一種對狗狗來說死亡率很高的傳染性疾病,短短的時間內他就出現了血尿、嘔吐、厭食等症狀,腎指數也高到獸醫師覺得很不樂觀,必須馬上住進24hr的重症病房照顧。
當時我覺得很懊悔,覺得是我沒有照顧好他,也懷疑是不是自己帶他到不乾淨的環境散步,才會導致感染。當時的獸醫師跟我說了句話,點醒了當下的我,他說:「現在煩惱這些對事情沒幫助,我們現在能做的就是好好治療他。」
當下聽到時,第一時間我覺得醫師好無情,一時間有點難接受,因為當時的我還陷在情緒當中,但經過正念學習的我,現在回想當時的情況,其實醫師是對的,與其把心力與精神放在不可考究的「為什麼會被傳染」這件事情上,不如把心力專注於當下好好治療圈圈。
有好的精神,也才有足夠的心力去照顧生病的狗狗,而不是將心力放在糾結於過去,卻對事情沒有任何實際的幫助。
二、開放接納
正念的第二個要點是抱持著開放與接納,對於我們在當下所經歷的任何感受,或者覺察到的任何發現,都不對自己或他人進行任何評價和批判,也就是不帶入任何是非對錯的主觀判斷,當我們能夠懷抱著這樣的胸懷,面臨到身體不適、或者事情非我們所希望的方向發展時,我們更能夠鄰危不亂,理性地接受現況,並尋求下一步的解決方案。
三、接受變化
正念的第三個要點是接受變化,或者可以說是不執著於特定的結果,我的其中一位正念老師張振興老師,常常告訴我們的一句話:「不迎不拒,不送不留。」說的就是這樣的態度,對待世間萬物都是坦然自在,不特別所求,也不特別拒絕;面對不喜歡、不愉悅的事物,我們不特別想去送走他,而面對喜愛、開心的事物,我們也不特別慰留他。
聽起來是個很困難的境界,對吧?我也這個認為,現在我也還沒辦法完全做到,只是將這樣的概念用在生活中,當我面臨到不同的情境或情緒時,我能夠更有意識地知道,這只是一個暫時的過程,不會是永恆不變的。抱持著這樣的心態,對於生活中時常變動的狀況也更能坦然接受了,而這也是正念的態度之一。
如果你能夠掌握正念的三大要點,並且時常練習我曾分享過的正念練習,將正念落實於生活中,時間久了,你會漸漸地感受到下面這三個正念為你帶來好處:
一、改善身心健康:
正念練習能夠幫助我們放鬆身心,調節壓力,進而降低焦慮感,情緒的穩定性也會增加。處在放鬆自在的身心狀態下,身體的免疫力也會隨之提升,讓我們擁有更好的身心健康。
二、增強專注力:
曾經有一句話說:「憂鬱的人活在過去,焦慮的人活在未來。」,這句話恰好說出了我們常見的狀態,回想過去時容易使人懊悔而感到鬱鬱寡歡,想到未來感到無助的不確定感而讓人焦慮不已。正念練習正式讓我們將注意力集中在當下,不被過去或未來的事情干擾。這種習慣能夠增強我們的專注力,提高工作和學習的效率。
當你的注意力更加集中,我們就不容易被情緒或思緒牽著走,免去了不必要的分心和情緒波動,腦袋的專注力自然會更加集中。
三、提升人際關係:
前面提到過,正念可以讓我們不容易受到情緒與思緒的干擾,這也讓我們更能有意識地控制自己的反應和行為,避免落入腦袋關機的自動駕駛模式。我們能夠更有意識地處在當下,也更能夠專注於同理和尊重他人,建立更好的人際關係。
簡單來說,正念讓我們不容易受到情緒綁架,讓我們不會退回爬蟲腦橫行的狀態,而是保持理性與優雅。
這些好處當然不是一時半刻就會發生,而是需要時間的累積,透過不斷地練習重新塑造我們的大腦。但要說需要很久嗎?其實也不然,在我經歷過8週正念減壓MBSR的課程後,我就明顯地感受到自己的變化,身邊親近的家人與朋友也發現了我的轉變。
請永遠相信自己的可塑性,還記得前面說過的嗎?任何事物都是變動的,包括我們也是,相信自己能夠透過學習與練習而變得更好,這是永遠可能的。
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