最近身邊的一些朋友們，不約而同地跟我聊正念的話題，多半抱持著好奇，想知道能帶來什麼改變與幫助。

我每次都會說：「我覺得全世界的人都要學正念」，學會怎麼使用大腦，怎麼發揮每個人與生俱來的覺察力與專注力。

在生活中的各種目標、壓力、期待、挫折之下，我們慢慢被消磨到早已跟自己失去連結。被情緒支配行為，被慣性導航思維。

正念所做的非常單純，就是不斷讓自己回到當下。你能否在第一時間，覺察到自己因為緊張而體溫上升？因為害怕而握緊掌心？因為生氣而繃緊眉頭？

這些身體傳達的反應，很多時候都是我們「回過神來」才意識到。但時常為時已晚，因為情緒的恐龍早就帶著我們不知道衝撞到哪去了。

也才會時常事後懊悔，剛剛對親近的家人態度太兇了，剛剛反應不及而使自己吃虧了，剛剛說話太急傷到對方了…這正是過去我不斷遇到的情境。

現在我固定每天起床後、睡覺前進行冥想，日常中意識到自己情緒波動時，也會馬上給自己三五分鐘，做幾個深呼吸，讓意識回到自己身上，感受當下的狀態。

好處是，減少我因為擔心而兇了家人，減少我因為膽怯而不敢說出內心想法，減少我太急躁而說出傷人或貶低的話。盡量讓每一次的反應與行為，都是我意識到、察覺到，並且經過思考後才說才做的。

同時，這些反應與行為，是出自接納與理解而產生的，當中不會帶有委屈或無奈。這個改變為我帶來很大的力量，讓我慢慢相信自己有能力與情緒和平共處。不再被控制、被制約，也不再感到心腦分離，內在的自由感也油然而生。

前幾天是跟老安的紀念日，我寫了卡片感謝他一直以來對我的陪伴、支持與鼓勵，謝謝他走進我的生命中，讓我越來越能感受到活著的快樂。他有點不好意思問我：「真的嗎？」

我說：「真的啊，我已經很久沒有想死的念頭了哦。」

療癒的路雖然漫長，但誰不是不斷學習不斷找方法，一邊受傷一邊找回復原的力量呢？正念也是一樣，專注與自己同在，覺察自己的狀態，陪伴自己度過每個時刻。像拼圖一樣，一片一片慢慢地讓自己趨於完整。