最近在上台灣正念工坊 Taiwan Mindfulness Center的正念減壓MBSR八週課程，到今天課程已經走完一半了，目前最最最大的收穫是睡眠障礙大幅改善！

由於長期憂鬱症的關係，遭受睡眠困擾已經長達十多年，近年還越來越嚴重，僅管我到處上課學習能量療癒，也嘗試各種醫療與輔助方式，改善總是很有限。甚至有段時間藥物對我起不了任何作用，而那種藥物又有肝毒性，後來我也放棄了。

正念課程有一大半的時間，讓我們實作練習，把正念工具實際應用在自己身上。正念呼吸、呼吸空間、身體掃描、正念飲食、立式伸展、正念行走、正念急救包…雖然我最常用的只有正念呼吸跟身體掃描，卻已經綽綽有餘。

我找回了生病後日漸減弱的專注力，也更熟悉運用自身的覺察力，更有意識地邀請我的大腦「回到當下」，當身心與現實連結，便不再被情緒帶著走，不再懊悔過去、煩惱未來，更能夠專注於當下，召回理智的大腦，做出精準的決策。

睡眠也是一樣，過去當我躺上床，已經有了失眠經驗帶來的痛苦、恐懼與擔憂，導致我無法放鬆身心專注在「入睡」這件事情上，而是被迫思考「今天又要多久才能睡著？」、「睡不著怎麼辦？」、「要起來工作嗎？」、「啊…某個案件明天要處理好」…

運用正念，專注於當下，覺察自己的身心，脫離因為慣性而帶來的自動導航。每天睡前，我會播放正念冥想的睡眠引導詞，邀請大腦的專注力與覺察力，閉上眼睛，慢慢呼吸，感受身體漸漸下沈…不知不覺進入睡眠。

由於失眠太久，已經不知道有幾年，沒有感受過睡醒後感覺很清新，大腦重置過的感覺，甚至快忘了那是什麼樣的體驗。但在最近這個月來，有好幾次讓我達到這樣的睡眠品質，感覺整個人都明亮起來了呢～

在參與課程前，僅僅抱著嘗試看看的念頭，感謝當時有著這鼓好奇心的我，讓我有機會改善卡在我人生好幾年的困擾。雖然正念不是睡眠課，而且我時常上課時睡著，但它是練習讓我們在當下保持對內在的觀照，如實地體驗自己的身心狀態，再進一步覺察外在的世界。

在過程中保持專注力、覺察力與好奇心，不評斷、不批判，接納並允許一切，保持身心平靜。透過不間斷的練習，進一步改變大腦的作用迴路。想要了解正念（Mindfulness）可以到Netflix找一部叫作《冥想正念指南》的影片，裡頭有對正念的說明跟入門引導，推薦給想在紛亂世界中找回內心淨土的你