今年的第一季過完了，本來這篇文章在三月中就寫好了，卻一路忙碌而沒有時間好好整理，前兩週母親碰上嚴重車禍而住院，而我也在母親睡著的病床邊，偷閒彙整好這篇文章。以下正文開始。

這幾個月的生活節奏，感覺像開了加速器，這得感謝去年的累積，為我蓄積了足夠的燃料，足以提供往目標邁進的動力。

一月底時，參加了圭話的年度聚餐，回顧2023年的耕耘，也分享在這邊，也許會有適合你參考的資源。

以下的內容將以有特殊圖示（💎值得推薦｜👑成就徽章）的項目，作為主要分享，如果有我沒有寫到，但你感興趣的，也可以留言詢問我。

 2023年第一季

💎值得推薦：參與商業思維學院第一屆的讓知識有光學習營

👑成就徽章：在讓知識有光完成第一次的對外正念主題發表

📍去年參加了商業思維學院所舉辦第一屆的讓知識有光，原先覺得我已經有許多對外發表的經驗了，應該不需要再參加這種個人經驗盤點＆知識萃取的課程，後來實際參加後，對我的幫助還是很大。因為過去的輸出經驗多半是行銷、設計等商務領域，跟硬技能有關的專業，比較少分享身心關照、自我覺察這類型的軟性主題。

在前期的梳理過程中，好幾次被提醒應該再加入更多個人的故事與經驗，這才是有別於單純講述知識，更能夠呈現講者差異化的精髓。這對當時的我來說，滿困難的，即使我曾經在個人的版面上，或者朋友圈，說過我是長期的慢性憂鬱症患者，但是在公開場合說這件事，對我來說還是滿可怕的。

但如果要分享我學習正念的歷程，我的過往經驗是不能被切割的一部分，我也不想為了掩飾自己的弱點，而抹滅這個重要且無可取代的歷程。

經過了好幾個糾結的晚上，好幾版砍掉重練的簡報，好幾次跟自我的對話，還有好幾回自我梳理時因回憶起過去而痛哭。我終於順利在最終發表時，呈現出當下最好的成果。記得當時說到青少年時的某段回憶時，還忍不住落淚，但這段歷程與分享，對我來說是個重要的里程碑，是個勇氣的象徵，也相信對於許多同樣曾經遭遇情緒困境的人來說，是個重要的陪伴與借鏡。

今年我也擔任了讓知識有光第二屆的助教，繼續陪伴更多學員，進行個人經驗盤點以及知識萃取，從學習者到陪伴者的角色，我也深刻感受到自己的成長。如果你也想要為自己的經驗做個總結，實際走一遍從輸入到輸出的歷程，可以密切注意商業思維學院下一屆的讓知識有光招生資訊。

 2023年第二季

💎值得推薦：蓋洛普工作坊、毛孩畢業典禮工作坊

👑成就徽章：正念止語靜修五日

📍Betweengos的優勢探索工作坊（蓋洛普工作坊），感謝當時的工作夥伴個人風格分析師Vanessa邀請參與，教練Grace用親切且精準的方式提問，引導你反思自己，從蓋洛普優勢測驗的結果，來設計跟規劃自己的職涯路徑，運用天賦讓自己找到做事情事半功倍的方法，是個很有趣且能夠更認識自己的過程，也很適合團隊夥伴一起參與，會更了解彼此的特質，找到更融洽的團隊合作模式。

📍毛孩畢業典禮工作坊，來自國立暨南國際大學諮商心理系的學生，「寵生 • 不負相遇 方案團隊」所舉辦的，為期2天的工作坊，第一天由心理師帶領我們，了解毛孩在我們的生活中扮演了哪些角色，滿足了需求金字塔中的哪些環節，從心理學的角度理解為什麼毛孩對我們來說如此重要又不可取代。還有手作一本毛孩的畢業紀念冊，過程中回顧了跟毛孩相遇的時刻，還有一起生活的點點滴滴，非常療癒又感動。

第二天的畢業典禮，做了四道（道謝、道歉、道愛、道別）的練習，雖然死別的課題一直都不容易，但是提前準備並反覆練習，是很珍貴且重要的事情。推薦有養毛孩的飼主都可以儘早參與類似的活動，我大概從奇奇7~8歲左右就開始做功課了，關鍵字可以找「老年動物」、「安寧照顧」這類的。

📍去年的清明節連假時，我參加了華人正念減壓中心舉辦的五日正念止語靜修，是第一次參加天數比較長的靜修，前面三天都非常混沌且疲憊，才知道自己原來有這麼累～經過密集的五日靜修，對於正念的自我覺察有很顯著的進步，能夠更深層且細膩地覺察自己的狀態，有許多平時不會發現的身體感覺，還有情緒跟念頭，都在這幾天傾瀉而出，是個很珍貴的體驗。當最後一天聽到結束止語的鈴聲響起，內心非常激動澎湃，那是跟自己的內在很緊密的連結時，才會有的感覺。

 2023年第三季

👑成就徽章：各種講課教學初體驗

📍第三季有許多教學方面的初體驗，首先是正念減壓（MBSR）八週課的試教班，第一次帶領完整的正念減壓（MBSR）八週課，跟學員有為期兩個月的互相陪伴，看到學員從第一次上課時對於正念很陌生又好奇，到最後一週上課時，大家的生活都已經產生變化，也很樂於跟我分享生活中的各種覺察與發現，對我來說是很大的鼓勵。這些經驗讓我知道，原來我也能跟我的正念老師們一樣，為學員的生活帶來改變。

📍女力營隊是教育部青年發展署籌辦的大專女學生領導力培訓營隊計畫，這個計畫已經有20年的歷史了，通常在每年的4~5月開始報名。我受到邀請擔任營隊的講師，對女大生們分享20歲時的我希望學會的五件事，還有如何領導自己與團隊。為了準備這些內容，我回顧了自己從大學到現在十多年的歷程，雖然當年的我，因為憂鬱症的病況很嚴重，沒辦法很全心投入在學業上，但這段時間我也學到許多課本上不會有的人生智慧。

跟這些年輕的大學生們分享自己的經驗，看著他們年輕有活力，對未來抱著好奇，同時也帶著擔心的眼神，感覺也很像看到當時的自己，在北中南巡迴的營隊講課中，也為我的大學生涯重新療癒一次。雖然很可惜當年我不知道有這樣的資源可以參與，但換一個身份來參與也是很棒的體驗。

📍專案管理學習營是商業思維學院的學程，其實在此之前，我並不覺得自己擁有專案管理的專長，因為我沒有相關證照，也沒有擔任過專職的專案經理，很感謝學院的肯定跟邀請，讓我有機會擔任這個學程的助教角色，我也才知道：「哦～原來我從出社會開始所做的所有設計、行銷工作，都屬於專案管理」，而我也早已累積了很充足的實務經驗，甚至我的經驗跟能力，對學員也是很有幫助的。如果想轉職成為專案經理，或者已經是專案經理但想要增進能力，可以密切注意商業思維學院下一梯的專案管理學習營。

 2023年第四季

💎值得推薦：高效商務談判課

👑成就徽章：飯店集團講課、冬季禪修七日、心理諮商

📍說到談判，大家最認識的可能是劉必榮老師，而這個為期六週的高效談判與協商實務班，是由劉老師所創的和風書院旗下的葉桎溢老師所帶領，加上這是政府的產投班方案，所以補助完之後自付額只要一千多元，真的非常超值。

重點是，葉老師教學非常認真，有非常豐富的實戰經驗，會給我們大量的案例拆解以及情境演練，上課真的很燒腦，我好幾次真的是體力不支，直接趴下去睡著（老師抱歉了）。對於我這個職場經驗多半在國內中小企業的工作者來說，能夠從這堂課學到各種國際、貿易、商務情境的談判，除了提升格局以外，也為我經營事業有很實質的幫助，最直接的助益就是知道報價跟談價格的技巧，還有心理素質的建立，非常受用。

📍飯店集團講課是延續上一季，在商業思維學院擔任專案管理課程助教而得到的機會，在此之前，已經有到台北另一個公益組織講專案管理，但到大型的飯店集團講課，還是讓我有點緊張的，事前經歷了幾次討論會議，戰戰兢兢地準備，本來以為大集團的內訓會很嗜血，好在這個集團的企業氛圍很好，大家的學習動力也很高，互動熱絡，主管也很親切，讓我上課的狀態也好到不行，真的非常感謝。這次之後到大集團內訓應該不會再那麼擔心了。

📍繼第二季時參加的五日止語靜修，這次給自己增加挑戰，選擇了禪院舉辦的禪修營，比起當代正念單位所舉辦的更加嚴謹，還有早上要更早起床（04:30起床），以及過午不食的修行規定，這兩點對我來說是去之前感覺最挑戰的。實際上參加之後，發現這兩點都沒有我想像中困難，當你專注地想要完成某些事情時，你的身體會自然跟上，這次的經驗讓我發現，原來我的身體比我想像中更有力量。

還有附加的好處是，禪修到第三天時我就發現，在我手指上多年來反覆復發的汗皰疹，竟然在短短三天期間，不知不覺癒合了，再次讓我感受到身體修復的神奇。也在這次禪修結束後，讓我決定之後每年參與兩次五日以上的禪修，作為身心健康的進場保養。

📍同時期，我展開了睽違十年的心理諮商，為了更積極改善我的睡眠障礙，雖然一直都有嘗試各種方法，也有獲得一定程度的改善，但我知道這個狀態還是時常會反覆發生，無法維持穩定。十年前大學時期的心理諮商，跟十年後這次的心理諮商，最大的不同在於，我經過多年的學習與成長，現在的我知道如何跟心理師共同合作，讓我們穩定且順利地朝目標前進，很感謝心理師提供一個安全的場域，帶領我做到自己一個人時，難以達到的深度自我覺察，讓我更加認識自己，為自己的內在賦能。

2023年度的值得推薦，有這些：

書籍：

1. 《正念領導力》適合想要提升格局、培養胸懷的人，不論是一人團隊或者公司主管，都需要學會的自我領導以及團隊領導力。
2. 《別想了，好好生活吧》給容易有許多小劇場，腦中有無數擔心與害怕的人，這本書會告訴你如何看待這些小劇場，並展開具體行動。
3. 《遺書教我的事》如果現在的生活感覺失去方向，感到迷惘，或者陷入僵局，這本書從生死的角度帶你回看人生，可能會有新的啟發。

餐廳：

1. 擺渡人文蔬食料理：就是好吃的素食桌菜餐廳，少人聚會或家族聚餐都可以，目前還沒有吃到雷的餐點，沒有素料，是葷食者也會喜歡的類型。
2. ほく菜 ホクサイ hokusai 春吉本店(春吉/居酒屋)：位在日本福岡的居酒屋，店裡氣氛很輕鬆舒服，餐點也很好吃，隨便亂點都沒有雷的，價位也很實惠，跟老安兩個人吃到翻肚才八百多台幣。

電影：

《花月殺手》歷史故事改編，可以從中看到各種人性黑暗面，金權、貪腐、鬥爭、歧視等議題，試著從角色的不同視角去解讀事件，會很有趣。

影片：

1. 沒有「負面能量」是好事嗎？（陳永儀）
2. 教學，從吸睛開始（曾培祐）

這兩支影片有許多可以學習的點，除了講者本身分享的知識點很受用以外，講故事的方式與節奏，跟觀眾互動的方式，都有許多能學習的地方。尤其是需要準備短講的人更要看，這兩支影片我自己重複看了又看，每次都有不同的觀察點，這也是我分享給讓知識有光學員的短講觀摩影片。

Podcast：

周慕姿讀靈魂腳本：心理師從各種文本中，用講故事的方式帶聽眾解析角色，即使不是角色本人，也能從每一次的解析中，看到自己的影子，並且得到對自己當下有幫助的提醒與反思，有時候還會因為感到深刻的同理而掉淚，是很適合獨自一人開車、運動時聽的節目。

2023算是嘗試新挑戰的一年，給自己更多探索的勇氣，也迎接更多新的機會，從這些新的嘗試中，看到自己的能力提升與成長，也會從中長出自信，相信自己是有能力且有價值的，這種為自己內在賦能的信念是很重要的存在。

去年培養的4個新習慣

1. 情緒紀錄：覺察情緒後用APP記錄下來，紀錄當下的心情、感恩的事情還有完成的事情，看到自己每天都有進展，每天都有做些什麼來照顧自己，對於憂鬱症患者來說是建立自我肯定感的重要覺察。
2. 人生管理：今年終於找到適合自己用的專案管理工具，之前有點工具焦慮，會一直買課程或者看影片，找看看別人是用什麼方法管理事情的，但工具這種東西還是要適合自己，才能持續使用。現在這個管理系統讓我可以把生活、家庭與工作，全部整合在一起，非常方便。
3. 好好洗澡：是去年結束前我所建立的新習慣，在心理諮商的過程，探索到自己對於洗澡還有睡眠的創傷經驗，導致我每每到了接近就寢的時間，便會下意識地開始拖延，這也間接造成了我的作息混亂、睡眠障礙的狀況，在撫平了那些創傷事件帶來的陰影後，現在的生活作息有明顯的進步，除了謝謝心理師的引導，也很謝謝老安的幫忙與鼓勵。
4. 身心保健：已經正式進入身體跟外貌肉眼可見老化的年紀，再加上長期使用身心科藥物，也讓我在這一年的體重大幅增加，定期健檢、維持運動、偶爾醫美這三件事，成為了生活中的必要，這也是在今年開始的新習慣。

總結來說，這四個新習慣，是內在情緒、外在行為、生活型態、身體內外的四種管理，今年2024也延續這幾個習慣，繼續過好生活，好好活著。

今年第一季，大多數目標都按照年度計畫逐步完成，當然有些不是執行地如預期中順利，也不是那麼完美，不過看到自己逐步完成想要做的事情，看到自己在過程中的成長，本身就是一件很有價值的事情。

檢查時發現，這段時間都還沒有好好建立運動習慣，只有偶爾想到才動一下，當初寫這篇文時，還有機會在第一季結束前開始建立運動習慣，殊不知發生了巨大的意外事件，讓這段時間都在往返醫院跟照顧病患中度過，現在彙整時，也再次提醒了我，正念觀照當下的重要，因為世事的變化總是如此無常。

其他的規劃大部分都完成了，對自己也有交代，原來做到答應自己的事情是這種感覺～關於遵守與自己的承諾，下次有機會再分享，這也是我花了很長時間才習得的能力。

在此紀錄這些珍貴的經驗，也希望帶給你一些啟發。