前陣子參加了人生第一次的心理劇團體工作坊，活動辦在一個即將新落成的心理治療所，我們是第一批使用這個團體的人，空間很新很漂亮，由於第一次參與這種團體，心情有一點忐忑，但也很好奇會有什麼樣的體驗。
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這邊一定要說一個當天的小插曲，在教室門口的路邊看到地上有一顆御飯糰，當下覺得很好笑就拍起來，後來進到教室後，聽到當天的帶領者在跟夥伴討論他的早餐不見了，我還帶他去路邊把飯糰撿回來🤣
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因為這個插曲，讓我們提前有了有趣的互動。回想起來，這顆被遺落又被找回的飯糰，像極了我們在團體中，那些被遺忘、又重新被找回的自己。

一個安全的容身之地

心理劇的宗旨，是營造一個真正安全、沒有外界評判的隱蔽空間，每個細節都圍繞著「涵容」與「非強迫」這兩個核心，讓慢熟的我也能用自在的狀態選擇要對團體投入多深。
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團體原則強調，所有發生在這裡的故事都必須留在這裡，我們能帶走的是自己的體悟，而不是他人的故事。在這裡也不需要迎合大團體，每一次的互動邀請，都以尊重與自主為前提，也就是你永遠可以說「不用」，可以自在地為自己劃下安全界線。
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這些原則在許多心理團體中都適用，包含我所帶領的正念課程與團體也是如此。身為一個長期聚焦於覺察與正念、同時關心心理健康的工作者，我特別想強調這種「讓故事停留在空間」的儀式感。
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這跟心理劇演完後需要「去角」很類似，當我們在心理團體中，可以讓最真實自我的這個角色站上舞台，被自己與人們看見。而出了這個空間，我們可能需要再回到社會角色，因此讓團體成為一個安全且涵融的保密空間，格外重要。
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人生雖沒有現成的劇本，但每一次真誠的分享、每一次願意冒險打開自己的時刻，都是往自我成長的重要一小步。

從分享中獲得同理與陪伴

初始的暖身活動是傳球自我介紹，還有挑選「能量圖卡」，過程中發現每個成員其實都帶著一些內在的議題來到這裡，也都在尋找被理解與連結的同理。
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在挑選能量圖卡的環節，我第一眼選擇的是這張，一位小朋友跟白色狗狗，一起在草皮上互動，遠景是遼闊的山嵐跟天空。

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畫面上的大白狗趴在草皮上，小朋友正伸手摸他的腳掌，畫面上看起來天氣很晴朗，彷彿能感受到人跟狗一起在這裡，很專注地跟大自然待在一起。
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我的狗狗在三月底離世，看到這張牌卡的畫面時，讓我回憶起我們也很常像這樣，一起待在公園的長椅上，他自在地嗅聞著草皮跟泥土的味道，而我則會看著他，跟他一起享受這片刻的平靜與安穩，這會讓我感到非常療癒與幸福。
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同時我也覺察到，這個幸福感的下層，還有一絲哀傷，是我與人生中重要的毛孩伴侶分離的失落。這份苦甜交織的感受，也像是為接下來更深層的內在探索做了準備。

生命曲線下的暗流：每個人的故事其實都很重

在這個心理劇團體裡，每個人都繪製了自己的生命曲線，有些人的曲線跌宕起伏，有些則是平緩的變化，但每一條生命曲線的背後，都代表著每個人的生命歷程。
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有些人在權威家庭中成長，對自我養成高標準要求，卻因而有焦慮、自律神經失調的症狀；有人因為原生家庭的不理解，選擇勇敢離開熟悉的城市，希望找到屬於自己的歸屬。
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有人經歷婚姻、家庭、職場的看似平順，卻在關鍵時刻發覺「這不是我要的人生」而勇敢斷捨離；還有人從重病、無數次想結束人生的念頭，一路走到更懂得自我照顧的今天。
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而我的生命曲線則是從有記憶以來，一直都在低谷，直到前幾年踏入了正念的世界，我慢慢學習並累積了更多自處的能力，讓我逐漸能體會到生命的喜悅。
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這一個個真實的人生故事，在小小的空間裡，交錯凝聚成一種力量，讓我看到當人們遇到人生中的考驗時，會選擇自己獨特的方式來應對，而最終我們一起來到這裡，將注意力帶回當下，全心投入在彼此的陪伴與傾聽中，成為支持的力量。

導演的提問與「真實感受」的核對

最令我佩服的是心理劇導演的細膩，當輔角（代演者）表達感受時，導演第一時間總是回頭詢問主角的狀態，引導成員覺察「這是不是我的真實經驗」？
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我在劇中是主角的替身，因此我需要像鏡子一樣，重複主角說過的話，複製主角的神態與舉動，因為是第一次這樣在人們面前扮演角色，也會有點緊張，表現的方式可能跟主角有所差距。
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這時候導演會反覆跟主角核對，也會引導我調整後再試一次，這個過程體現了心理劇團體中很重要的「安全感」，這份安全感不只保護了主角，也讓所有成員一起學習面對並承認自己「此刻的真實感受」。
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在工作坊中，不只是認識到心理劇的理論，更有現場即時呈現出來的情緒張力，為身體和心理帶來同步的學習。

正念，是向內的「靜觀」；而心理劇，則是向外的「展演」

正念練習時，我們在內在慈悲地地看著念頭、情緒與身體感受的流動；而在心理劇中，我們則是將這份內在的流動，透過身體、聲音與角色互動「演出來」，讓它被自己、也被他人所「看見」。
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兩者看似一靜一動，但最終都指向同一個核心：全然專注地與此刻的自己同在。
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其實這一次主角帶來的議題與劇本，跟我近期在思考的人生疑惑很相關，他的經歷某部分也是我正在面臨的，因此看到他從一開始的迷茫，到完成劇之後流下了觸動的淚水，身在現場所感受到的支持感與力量感，讓人印象很深刻。
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這一天的體驗也讓我再次意識到，其實每個人的道路上，都會有各自的挑戰與難題，雖然不一定能夠很快或很順利走過，但這也為我帶來提醒：

「活著，有時候只是存在，就已經很足夠了，當我們有餘裕時，再慢慢去感受自己生命裡的重量」。

不是每個低谷都需要「戰勝」，有時只是需要空間，讓我們可以被允許、可以慢慢說、甚至可以什麼都不說。
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如果你也渴望一個安全能包容你真實狀態的空間，也可以嘗試看看不同形式的心理團體。
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你會發現，生命裡有許多意想不到的轉折，可以不用靠自己一個人撐過去的，只要願意伸出手嘗試，就有機會找到同路人一起陪你看見，陪你走下去。