┃你的一天是什麼樣子？┃

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你有沒有好奇過，那些在職場跟生活中，總是維持高產出，看起來能量滿滿的人，他們究竟是怎麼做到的？

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幾年前，我曾跟生活教練對談，一起整理我的生活節奏，結果驚訝地發現，我是那種「工作與休息時間需要 1:1」的人。其實當下我感到有點挫折，覺得自己怎麼這麼「廢」，無法像那些「厲害的人」一樣，每天把工作排得滿滿，生產力高昂。雖然正念的修習，讓我得以接納自己容易耗電的特質，但偶爾的自我批判跟不滿，還是存在我心中。

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前幾天，我參加了《工作與生活的技術》線上大師課直播，福哥這次邀請到的是《閱讀前哨站》的瓦基，經過這場講座後，我對「習慣培養」與「生活系統」這件事，有了更具體也更受支持的理解。這場分享的核心，不是如何用鋼鐵般的意志力去「對抗」懶散的自己，或者對自己嚴厲地鞭打逼出自律，而是如何為自己，打造一座能持久續航的「習慣充電站」。

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┃一套理想的生活系統，是靠「打造」出來，而非「複製」而來┃

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瓦基過去在台積電工作，在每天近12小時的高壓工作中，依然維持每天六點起床，進行各半小時的瑜伽、閱讀與筆記，再開始一天的工作。晚上下班回家後，再繼續投入寫部落格、研究自媒體、錄 Podcast。聽到這裡，我很敬佩這麼自律又高能量的產出。

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現在身為全職說書人的他，生活節奏更穩定且自由：

▪️早晨（7:00~9:00）： 起床、運動伸展、早餐，接著規劃一天的工作（今天最重要的三件事）、準備工作素材，進行任務派發。

▪️上午（9:00~12:00）： 完全留給自己「創作」的黃金時間（比如寫文章、寫書、規劃課程）。

▪️下午（13:00~18:00）：下午一點到三點屬於處理庶務與內部團隊會議的時段，之後是線上訪談、外部合作、錄影說書的時段。五點後是重要的「收心時間」，預排明天的工作，為今日的工作收尾，讓心情沉澱。

▪️傍晚（18:00 後）： 跑步或超慢跑，晚上十點前是自由時間（追劇、耍廢），十點半「收心」用子彈筆記寫下感恩日記與當日自省，然後洗澡、閱讀，睏了就睡。

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瓦基跟福哥都強調，創作者需要知道自己的高效能時段在何時，這是創作者們的黃金創作時間，即使不長，也要能明確說出來是什麼時候，並盡力保護這個時段。

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分享了這樣高效人士的一天，不是要我們照單全收，「模仿」他們的作息。瓦基提醒我們，這是他透過無數次的「實驗」與「調整」，為自己量身打造出來的「結果」，絕對不是一夕之間就變成這樣，而是在閱讀了許多書籍後，一次次地實作、問自己：「這個方法適合我嗎？」並透過每天的日誌持續記錄與反思，將每個方法中那 1% 的改善，慢慢疊加成最適合自己的系統。

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我們需要的，不是複製他人的作息，而是學習他背後的「框架」，然後帶著好奇心與探索慾，在自己的生活中，進行一場場充滿未知的小實驗。

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┃顧好人生的上游：滋養你所有努力的四個關鍵習慣┃

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在無數的習慣中，有沒有哪些習慣是特別重要的呢？瓦基提出，人生有幾個關鍵元素，稱為「人生的上游」，只要顧好這條上游，下游的一切，無論是工作、創作還是人際關係，都會變得更加順暢。

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📍睡眠：睡飽，是身心健康的基礎。良好的睡眠可以強化記憶、恢復活力、增進學習力。睡得好，隔天我們的內在系統才能完整發揮。

📍運動：運動不只練身，更是「練腦」。運動能活化大腦、提升創造力。瓦基為了降低運動的阻力，有時會在升降桌上，一邊超慢跑，一邊錄口播。

📍日誌：寫日誌，透過記錄與反思，讓我們從只能「看見腳尖」的混亂中，抬起頭來，看見自己「人生的方向與風景」。透過記錄當下、規劃未來、回顧過去，我們可以在生活的波動中，知道自己身在何方。其中，「感恩日誌」更是轉念與培養正向思維的刻意練習。

📍閱讀：這是滿足求知慾的上游。持續的閱讀與筆記，讓我們在資訊爆炸的時代，理解資訊如何進出身體，了解自己處理資訊的量能與狀態，減少資訊焦慮，保持心安從容。

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這四個重要的上游習慣，正好也對應到在正念當中「滋養自己」的練習。這些不只是外在行為的習慣培養，更是對內在自我覺察與關照的實踐。 正念幫助我們練習更專注地飲食、更細緻地感受身體、更開放地書寫、更深入地閱讀。這些都是在為身心積蓄能量，建立穩固內在的基礎。

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┃從輸入到輸出：知識如何內化為可用的力量？┃

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我們時常覺得「看了很多書，卻好像沒什麼改變」。瓦基分享了他獨特的筆記心法：他從不在書上畫線。

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他的方法是，閱讀時若看到有共鳴的句子，就在旁邊貼一張便利貼。整本書看完後，再找一段完整的時間，將書本架起來，針對那些便利貼的段落，重新閱讀並寫下自己的筆記。他說：「一本書如果只看一次，那跟沒劃線、沒做筆記是一樣的。」透過反覆地與重點段落互動，我們才能真正深化理解，將資訊內化為自己的力量。

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現在的狀態當然也不是一夕之間發生的，而是從「一個決心」，開始慢慢累積。他舉例閱讀了《原子習慣》後，產生了這個想法：「我想要漸漸改變我的習慣，讓未來成為不一樣的人。」便透過子彈筆記開始記錄，慢慢調整自己。

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┃中斷後的重啟：一份接納當下的自我慈悲┃

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講座中，我問了一個問題：「在實踐的路上，我們總會遇到生活的意外，比如家人出意外、孩子生病，原有的節奏跟習慣受到外在環境的影響後，要怎麼重新啟動原有的習慣與節奏？」

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這提問來自過去一年多以來，我的真實狀態，由於家人出意外、毛孩子生病離世、輔諮研究所學業繁重、工作進度停擺，讓我一直受困於「如何重建節奏」的困境中。

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瓦基的答案，回到了「寫日誌」。因為長期記錄，我們清楚自己「在軌道上」的狀態是什麼樣子。當意外來臨時，我們能覺察到自己「脫軌了」，並在狀況穩定後，參照過往的紀錄，為自己制定「回彈」策略，思考能做出哪些調整。同時，我們也需要一份接納的勇氣。瓦基坦言，創作路上也曾感到挫折。他的策略是讓生活中有好幾個「支線」並進（音頻、課程、文章等），當某個支線的發展不如預期時，他不會陷入單點的挫敗，而是能保持「全局觀」，相信「All things shall pass（一切都會過去）」，看見自己在大方向上，依然正在持續成長。

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這與正念的「不批判」與「接納」態度不謀而合，正念所練習的，正是使我們在人生的起起落落中，溫柔地對自己說：「沒關係，我知道你現在正在低谷，讓我們看看可以如何度過。」

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┃怎麼接納自己此刻能力的「不夠好」？┃

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瓦基給自己的心理建設是：「現在的我，就是最好的我。」

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他說，只要是被他選擇的事情，他都會全力以赴。這種對選擇的「投入」，在一次次的選擇中，更加堅定地成為符合自己價值觀的模樣。他發表的每篇文章，都是他當下能付出能力所及，最用心產出的作品。我們心中最棒的標準，永遠是在十年後。他寫下的每一篇文章，都當作是自己的「遺書」，因此會毫無保留地全力以赴。完成後，便告訴自己：「這就是我現在能做到最好的狀態了。明天？明天再說。」

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這份「活在當下，全力以赴」的態度，正是正念實踐的核心。這不是為了追求完美，而是邀請我們接納此刻的「不完美」與「能力有限」，在這個自我認知的基礎上，盡己所能，無怨無悔。

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┃勇敢設下目標，開放想像：成為你喜歡的樣子┃

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看到這裡，你可能會好奇，這種全力以赴的生活，不累嗎？

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瓦基的答案是：「不會累，在迎接新挑戰時，學新東西時，不會累」。他分享了一個自我提問的習慣，以瓦基現在37歲為例，他會把自己設定減十歲，問自己：「如果我現在27歲，我會怎麼過人生？」答案是，我們還是會想嘗試新事物，迎接挑戰。這個假設提問，為我們建立了一條內在獨有的時間線，讓我們不再與他人比較，而是專注於自己的成長。

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​這份源源不絕的動力，並非來自嚴厲地鞭打自己，而是來自清晰的「價值觀」。瓦基說，他想投入就會全力投入，不想投入就會拒絕。這讓他能清晰地「管理他人的期待」，進而真正地管理自己的時間。

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瓦基給十年前的自己一句話：「你可以成為任何你想成為的人。」他鼓勵我們勇敢設下目標，開放想像，朝那個方向前進，相信你一定做得到。

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┃成為你想成為的人：源於價值觀的人格修煉┃

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我們可以時常問自己：「如果我的一生可以為世界留下一些印記，帶來一些改變，幫助到一些人，影響到更多人，那會是什麼？」

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這個提問，指向了我們內在最深層的議題：「我們想成為一個什麼樣的人？」若以心理學的觀點，這正是人本存在主義始終探討的「我如何存在於這世上」？

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除了學習這些技術與方法，我們還需要符合核心價值的「人格」作為準則。當過往的我們選擇匱乏的狀態，奮力爬到某個位置時，是否依然停留在過去的自我認知中，忘記了自己已經擁有選擇權？當選擇變多時，「人格」的重要性便會顯現。我們很常看見別人「做了什麼」，卻很少知道他們選擇了「不做什麼」。這條「我可以，但我不做」的界線，正是人格的展現。

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而堅守這條界線的底氣，來自於個人的「自主性」與「自我效能」：相信自己的能力，並為自己的選擇負責，從而做出符合內心良善正直的決定。

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那麼，該如何檢驗我們的選擇，是否符合我們的人格與價值觀呢？福哥引用了巴菲特的一句話，作為我們隨時可以使用的準則：「假設你做的一切，明天都會上報紙頭條，你現在還會不會做？」

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這個靈魂拷問，再次把我們帶回到自己身上。

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一個被清晰價值觀與堅定人格所引導的人生，自然會朝著一個方向前進：「創造改變，留下價值」。

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身為正念老師，我也想邀請你，將這些深刻的啟發，轉化為一套屬於你自己的「習慣充電站」練習：

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📍用好奇覺察： 觀察自己的作息、情緒、身體反應。什麼讓你充電？什麼讓你耗竭？誠實地看見，不帶批判。​

📍用正念接納： 接納自己此刻的狀態與能力極限。允許自己慢慢來，允許自己有不想努力的時候。

📍用行動滋養： 選擇一個你認為重要的微小習慣，哪怕只有1%，每天投入，感受這份行動帶給自己的滋養與成長。

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在這趟打造成長型人生的旅程中，最重要的並非追求外在的「完美」，而是練習溫柔地與自己同在，接納每一個當下的自己，然後，在覺察中，一步步活出自己真正渴望的樣子。

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我需要同伴，也歡迎你，一起來結伴前行。

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