正念練習

身為一個高敏感族,又是內向者,再加上自信心跟安全感低落,一直以來我都滿玻璃心的。共感情緒的功能比較強,導致我很容易接收到旁人無意間釋放的訊息,讓我一直覺得活得很辛苦。

這陣子我明顯感覺到,自己的內心變強大了,也變得更勇敢了。當然這不是一朝一夕得到的轉變,而是現在我更有能力覺察到這些,也更有覺知地管理思緒跟情緒。

 

第一個轉變

 

前陣子遇到一點小糾紛,被人用不符事實的言論微抹黑。以前的我應該會很悲憤,陷入情緒裡久久無法自拔,並且會不斷糾結「他怎麼可以這樣?!」

但我得知消息的當下,只覺得「哦?原來他是這樣想/講我的」。當然還是會有些許的不愉悅,但我很確定我的言行沒有他口中的意圖,這件事就並不足以讓我消耗腦力去想「為什麼」。

反而我選擇直面問題,在某個場合之下,我直球詢問對方的想法,同時也作為一種提醒:「嘿!你說的我都知道哦~適可而止吧!」

 

 

第二個轉變

這一兩個月都在忙著找產品的代工廠,好不容易談到一家,報價、交期、打樣成果都符合預期的廠商,已經幾乎確定合作,卻在我提供合約當天,給了我一個超瞎的理由,婉拒我的訂單。

看到訊息的當下心情好低落,有種前功盡棄的感覺,也覺得被浪費好多時間。幾分鐘後我用正念的方式讓自己平靜下來,喚回腦中的理智,告訴自己:

『有這些不好的情緒感受很正常,畢竟你努力了這麼久,抱持著誠意想謹慎合作卻被放鳥。

這不是你能控制的,對方的行為是他的選擇,他不想在有合約保障雙方的條件下合作,代表彼此的原則不符。

慶幸不是真的下單了、預算投了,才被無故放鳥,這時候篩選掉反而是種幸運。

你能做的是繼續找新的機會,找到解決問題的方法,才能再往前邁進。』

 

 

第三個轉變

 

花了一點時間,同理自己的失落感,釐清這之中發生了什麼事,「有什麼是我沒做好的?有什是我不可控的?」可控的事情理出優化的方法,不可控的事情則接受它的存在與發生。

同時也鼓勵自己找到下一步,讓想做的事情得以繼續推進。我發現,當我願意給自己這樣的理解與接納,情緒其實過得很快。即便還是會有殘存的壓力跟緊繃感,卻不至於絆住我,或讓我深陷其中。

而我也知道現在的這些不愉悅,可以在我為自己空下時間,好好清理情緒與壓力之後,慢慢恢復平靜。終於培養出對自己處理情緒感受的信任感與安全感了,不再像過去二十多年來,總是只能任由狂暴的情緒恐龍摧毀自己的裡裡外外。

在這一次次的覺察中,能感覺到自己慢慢長出處理內在情緒感受的能力。雖然在過程中,有時候會看到埋得很深很醜很辛苦的傷痛經驗,需要很大的勇氣,但我們能陪伴自己的時間有一輩子那麼長,不用著急。