焦慮自我覺察練習
花兩分鐘，留意這兩週身心的狀態。沒有標準答案，只是一次誠實的自我觀察。
｜近兩週以來｜
請針對每一題，選出最貼近你這兩週實際狀況的頻率。
｜你的覺察結果｜
平穩留意需要照顧
這份練習改編自國際上常用的 GAD-7 廣泛性焦慮量表（Spitzer et al., 2006），用來幫助我們留意自己的焦慮傾向，不是診斷工具。如果分數偏高、或這樣的狀態已經影響了生活，找信任的人聊聊，或預約身心科／心理諮商，都是很好的下一步。若當下感覺特別不好受，也可以撥打 1925（安心專線，24 小時）。