去年在 BNI 商會上，我第一次見到 Cynthia 馨儀，當時就被他說話有條理、有邏輯的風格吸引，也感受到他是個溫暖的人。知道馨儀的學歷很好，而且在商業數據分析領域深耕多年，但一直沒有機會更深入認識。

即使上回在福哥的線上課程首映會上巧遇，我也因為太 I 太內向了，實在不知道怎麼開啟閒聊，只能簡單打個招呼。

直到今天有機會參與馨儀的新書分享會，過去在他的私域社群看到他持續輸出，陪伴一群對個人品牌有願景的人。這次原本只是想湊個熱鬧，好奇他是怎麼做到在這一年，從商業領域到創造個人品牌，而且被看見。

萬萬沒想到，分享會竟然讓我聽到感動落淚。馨儀的故事像一面鏡子，不僅映照出他的韌性，也意外地照見我內心某個隱微的角落。

┃生命裡不為人知的考驗與韌性┃

馨儀分享了自己在工作上升期，經歷了父親罹病離世，母親因而罹患憂鬱症，婚後孕期長期安胎，人生被迫按下暫停鍵。一連串考驗像海浪一樣，一波未平一波又起，他在這段困境中，不斷反覆思考生命的意義。

他也說著父親疼愛他的許多小故事，讓我感受到很真摯的父愛，我看到的是一個被好好愛過的小女孩，帶著父親的愛與教導，用經歷和專業積累，想要「讓這世界變得更好」。

那種從容地娓娓道來，同時飽含生命韌性的輕聲細語，深深觸動我，心疼、不捨、敬佩跟感動的情緒，讓我的眼淚也忍不住掉下來。

┃認識沒見過的 Cynthia，看見生命的真實面┃

這場分享會，讓我看到之前不曾深知的馨儀，他不只是學霸，也不只是數據分析顧問，除了這些標籤之外，他更是一位認真又努力，咬牙挺過人生考驗的實踐者。

我的原生家庭充滿情緒暴力，成長過程中，比較少那種感受到被愛包圍的經驗，從青少年時期便常年與憂鬱症共處，我曾經覺得自己可憐又悲慘，嫉妒別人有的我沒有，也對很多不可得感到憤怒。

在這麼多年來，我跟自己的內在工作後，嫉妒心已經很少出現，能夠真誠地為他人的成功高興。

但我注意到，當我看到他人的成功成果，也是我想要的，我便會潛意識質疑：「他怎麼這麼容易做到？是家境好？能力強？運氣好？」而我付出那麼多，為什麼還沒得到呢？

這些隱微的內在聲音，在分享會上被我仔細地聽清楚了。原來我忽略了別人背後隱忍的努力，只看到自我的掙扎，誤以為別人天賦異稟。

實際上，每個人都有自己的挑戰與困境，當他能夠被看見，代表在沒人看見的時候，他已經挺過了無數的風雨。

這份理解帶給我更多釋然與接納，理解到我並不是不夠好，而是路徑和時序不同。就算尚未取得成果，我也正在屬於我的道路上，有屬於我的「最好的安排」在前方等我，只需要我持續往前走。

┃個人品牌的核心命題：你想如何被世界記住？┃

這場分享會的精髓，並非書中理論，而是那些不為人知、飽含生命力量的真實故事。

我們都是掙扎的人、都是有過遺憾、面臨困難的人。這些生命中豐沛的經歷，造就了獨一無二的我們，也正是打造個人品牌的根基。

這也讓我想到福哥在「人生的50個夢想」直播中說過的話：「我想讓你看到的不是人設，而是真實人生」。

在這個社群媒體時代，我們都希望能被看見，但我們想在是人心中留下的，是什麼樣的印記呢？

《可可夜總會》說：「死亡不是生命的終點，遺忘才是」。這讓我反覆叩問內心：「當我離開後，我會在這世界上留下什麼？」

這也是為什麼，我總是不斷地寫、不斷地談，那些關於我如何與憂鬱症共存，以及如何被毛小孩救贖的故事。因為我相信，一個深刻的個人品牌，最終是在回答「你想如何被世界記住」這個問題。

在分享會中，馨儀分享了她的生命故事。她擁有台大管理學博士的亮麗學歷，也曾在跨國企業擔任品牌經理，憑藉著卓越的品牌運營能力，扶助眾多知名品牌迅速成長。但真正觸動我的，是她如何因為深刻的生命經驗，選擇轉變跑道，成為一名講師、顧問與教練。

她用三個故事，描繪出這趟真實的旅程。從一位看似順遂的資優生，到在職場與家庭中歷經考驗，甚至人生被迫按下「暫停鍵」的迷惘與反思。接著是向內探索的開始，透過「夢想板」釐清方向，從福哥、郝哥與胤丞老師等榜樣身上找到力量，在持續的學習與實踐中，堅定地走出自己的航道。

這也讓我深刻體會到，所謂的個人品牌，其實是生命故事的自然延伸，是一條用真實經歷與核心價值觀，一步步積累而成的長遠之路。

┃經營個人品牌的智慧：鑽石五力與自我覺察┃

《活成一道光：打造個人品牌的偉大航道》書中提出了「鑽石五力」的概念：知識、技能、人脈、資源與聲譽，這五大元素是養成健康且持久個人品牌的支柱。

為了將這個框架落地，我們現場進行了「人生時間軸」與「價值觀排序」的練習。這個過程引導我們從回顧中更深刻地認識自己，進而為未來，描繪出最真實、也最清晰的個人品牌藍圖。

而馨儀對「影響他人」的見解特別深刻：「真正的影響力，並非彰顯自我，而是啟發他人看見自身的潛能，這正是知識分享者最崇高的境界。」（這段話很教練！）

不過，打造個人品牌的航道並非總是一帆風順。馨儀也誠實地分享了她曾經受到網路上的攻擊與質疑，讓她一度懷疑自我。但幸好身邊有許多貴人，如胤丞老師、阿咪老師、福哥等前輩們的溫暖支持，以及自己對內心使命的堅定，讓他重新充電。

最後有來賓提問：「對於渴望打造個人品牌的人，有什麼建議嗎」？

馨儀的建議是：「持續而真誠地輸出」。

不論是在網路或生活中，真誠，是品牌的靈魂；持續學習與分享，則是品牌成長的根基。

看著馨儀與眾多榜樣如何用生命影響生命，也讓我更加堅定自己的道路：將自身的生命歷程與輔導專業的累積，轉化為正念教育，成為陪伴他人成長的溫柔力量。

期盼未來，我們都能在各自的偉大航道上，將點滴的分享，匯聚成光，活出屬於自己的影響力。

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透過牌卡連結彼此身心

前幾週我參加了一場「生命的圓 – 寵物陪伴療癒卡」的從業人員工作坊，當初看到這款牌卡在募資時，是認為他很符合我想要推動的毛孩家長心理陪伴，想說之後帶領工作坊時可以用，但在等待出貨的過程中，奇奇離世了，我也就這樣成為自己的第一個案主。

一開始收到這副牌卡時，我對牌面上的抽象風格圖案沒什麼共感，因此只是打開檢查一下就收回盒子裡了。直到有一回，我在某次午睡時夢到奇奇，那是他離世後，第一次在我的夢裡是活著的狀態，夢裡的我感覺好鮮明，好像他就真的回來了。

醒來後，現實與夢境的落差，讓我一瞬間情緒潰堤。就在我大哭的時候，我瞄到被我放在角落的牌卡，閃過一個念頭：「奇奇會對現在的我說些什麼呢？」於是我抽出一張牌，那張牌的牌面色彩非常繽紛，裡頭的角色手足舞蹈的樣子，這畫面讓我聯想到，過去我跟奇奇曾經一起去賞花、爬山、看夕陽，這些回憶就像牌面上呈現的一樣，那麼五彩繽紛。

隨後我翻到背面，看到上面寫的語句：「回憶起我們相處的過往。謝謝彼此成為彼此的生命禮物」、 「說難不難，說簡單不簡單，活在當下，珍藏回憶」。這些句子幫助我從原本的情緒海嘯當中，連結回到現實，提醒我思考現在還能為奇奇做些什麼。

而這一次跟牌卡的互動，那種被陪伴的感覺讓我印象深刻，也因此，當我參加這場以毛孩家長與相關工作者為核心的牌卡工作坊時，我也特別留意到，帶領者讓每位成員，在安全與接納中自在地表達。在這樣的氛圍裡，我們讓對毛孩的愛自然流露，也讓當下的身體與心，誠實地被看見與擁抱。

牌卡：溫柔的對話器

不同於占卜，心理牌卡並不會提供答案，而是邀請我們透過牌面上的圖像、色彩、文字等視覺資訊，與自己連結，我們可以先看畫面、再讀文字，讓直覺先行，理性慢點跟上。這副牌卡的造型是圓形，不像常見的方形牌卡很容易洗牌、切牌，牌卡設計者李汶軒心理師鼓勵我們，用「滑推」的動作開啟牌卡，就像是一個儀式性的呼吸，告訴自己此刻已經準備好，傾聽身體的訊息與心的聲音。讓牌卡成為日常可用的覺察工具：它不定義情緒，也不評分哀傷，只是安穩地陪在一旁。

從縫縫補補中看見內在力量

活動中的第一輪抽牌，我抽到一張像是「小布片縫縫補補」的牌面，那些像小布片的色塊不是整齊的拼貼，反而像歲月的褶痕，色塊的角落點綴著些許的黃色，感覺很像在提醒我，不需要把這些裂縫抹平，每個布片上的裂痕，本身就是故事，也是力量。不一定需要把這些布片燙平，也不一定要追求整齊乾淨的「復原」，允許自己邊走邊補，看看這些布片縫起來後，會成為什麼樣的生命故事。

而說到生命，我們心愛的毛小孩，從來到我們身邊起，就一天天地在變老，當動物進入壯年、老年，接著疾病與安寧階段，行動、視聽與日常功能也隨之逐步退化，互動方式會產生改變。比如動物們沒辦法像人類一樣說出哪裡會痛，但他會透過行為表達，比如保持距離、躲藏、侵略行為（低吼、啃咬）或暫時拒絕觸碰，如果作為毛家長的我們，對這些照護知識沒有足夠的理解，可能會因為毛孩這些抗拒或排斥的行為表現而感到失落。

還有幾乎所有老毛孩家長會遇到的，當我們在居家照護時，需要投藥、清潔與保定，常常會在「好怕弄痛牠」與「這是必要照護」之間擺盪，甚至有時候會因為強行的照護行為，感覺自己「好像在虐待他」，這些日常不僅是勞力付出，更是對人寵之間感情的考驗。

沒有標準答案的考題：代理決策

作為毛家長，困難的不只是要有足夠的照護知識，能辨別毛孩的症狀，還有「下決策」，我們都曾在不同時刻扮演「代理決策者」，從日常飲食到重大醫療抉擇，要治療嗎？要用哪種方式治療？要再努力看看嗎？這個方式可以嘗試嗎？每一題都沒有標準答案，有的是承擔著不可回溯的不確定感，還有長期浸泡的不確定感。

這些長久累積並反芻的情緒，生成隱微的焦慮與不安全感，使我們反覆自問：「這樣做真的最好嗎？」在這裡，正念給了一種態度：如實看見情緒、如實接觸恐懼，並允許沒有標準答案，仍能以當下最清明的心做出選擇。用「此刻的我能承擔什麼？」作為內在誠實的指引。

當我在工作坊聽到這一段，非常有感，作為毛孩的主要照顧者，時時刻刻都需要下決策，而為了做出我認為的「正確與最好」的決策，我投入了好多學習，甚至有某些學習焦慮，深怕自己沒能給毛孩最好的照顧。但是現在回顧自己這些年來的學習與累積，我發現自己其實很有能力，意識到這一點，也讓我感到欣慰。

預期性悲傷：尚未結束的告別

其實，早在奇奇六、七歲左右，從壯年步入老年時，我就開始積極學習各種與毛孩老年與安寧照護相關的知識，也早早就持續關注毛孩殯葬業者的資訊。其實在真正的離別發生之前，悲傷早已經在醞釀，這正是「預期性悲傷」的面貌，也是與毛孩深刻依附之後的自然反應。

除了預期性的悲傷，在我們的社會氛圍中，還存在著「不被允許的悲傷」，身邊的人不理解這份悲傷的重量，於是我們不敢在團體中表達哀痛，人際的連結被弱化，彷彿失去毛孩的悲傷，在無形中被剝奪與靜音。

從小我的家裡就有養狗狗，我可以說是跟狗狗一起長大的。當我青少年時，狗狗們陸續年邁離世，相比起現在，當年對於毛孩離世的支持資源，可以說是沒有。我也曾因為飼養了兩年的倉鼠離世，情緒哀傷跟主管請假，被指責不負責任。或者我們常聽見的：「再養一隻就好啦！」、「你也差不多要好了吧？」、「何必為了一隻××這樣？」都是社會氛圍不允許人們對於伴侶動物的離世表達哀痛的現象。

因此現在我們能在團體互相分享，是彌足珍貴的，這讓我們彼此看見：原來許多心念與痛感是共通的，原來不需要裝作沒事，也能被溫柔接納。

專業與人心：理性之下的柔軟

張婉柔獸醫師在工作坊中分享道：「在高度專業與現實失落之間，容易養成『情感麻木』以自保，但本能的同理並不會因此消失，它只是暫時退到更深的一層」。專業文化常期待理性與克制，但真實的悲傷與愛仍在場，尤其是第一線的工作者與照顧者們，如果用情感疏離作為保護自己的盔甲，那代價便是對自己也不再柔軟，或許要直到某一刻，意識到「有感覺不是不專業，而是我是人、我活著、我對動物有愛」。

在陪伴他人之前，我們都需要先把自己帶回來，否則所有的專業技巧都是像無情的工作機器，失去了生而為人的溫度，願意看見並善待這些情緒，是助人工作得以長久的條件。

生命會結束，但關係會持續存在

工作坊最後的提問是：「如果毛孩看見你寫下的文字，會回應你什麼？」我靜了一下，聽見一句簡短又溫暖的話：「那當然，我一直都是這樣，現在也是如此！」這像是一封未完的信：「關係並未因死亡而消失，只是換了一種方式繼續靠近」。悲傷不一定會變少，但會逐步減少內在的抗拒感，讓愛的流動可以再次充滿內心。

對「未來的我」的備忘錄

無論現在是否面臨毛孩老病、離世的挑戰，這些是給我自己，也給毛家長的提醒與指引：

• 先安頓，再決定：決策前先回到身體，三口呼吸＋命名情緒，讓「我在」先於「我要」，再做選擇也不遲。
• 練習說「我需要幫忙」：把一兩位懂我的人釘選起來，讓支持變得觸手可及，孤單就不會只在心裡打轉。
• 提前想像告別：在哪裡、和誰、怎麼說、留下什麼紀念，提早思考不是詛咒，而是在能承受的時候，先安頓好我們在意的事情。
• 穩定的小步練習：每天5–10分鐘覺察呼吸或身體掃描，每週一次較長練習，降低壓力與照護負荷感，挑戰雖然存在，但我們能自我陪伴。

提前的準備、允許的空間與具體的自我照顧，能減少遺憾，並把愛安放在能滋養生活的位置上。

把答案交給時間，把自己交給自己

這場工作坊沒有給我「正確解法」，卻讓我願意把手上的針線拿回來，邊走邊補，讓傷痕理出紋理，也讓悲傷長出去路。悲傷不會一夜弭平，但對自己的接納與同理更多了，學會接住自己，不是為了快點「走出來」，而是允許每個階段都被理解、被看見，這樣一來，步伐也變得能被自己承受，這就足以讓我們繼續前行。

也相信當情緒得到安放，當故事得以同行，我們會慢慢找回節奏，並在關係延續的練習裡，讓愛回到日常。下一次哀傷來襲時，也願有一口呼吸、一張牌卡、一段靜心，提醒自己：「我帶著毛孩的愛，持續走在路上」。

從實驗教育看到正念的核心態度

正好今天看了最新一期的《親子天下》，是「實驗教育黃金10年全解讀」的專題，2014年「實驗教育三法」通過後，這10年台灣的實驗教育蓬勃發展，接受學生人數的人數成長了12倍。台灣也是亞洲唯一立法保障各種教育理念學校的國家，可以說台灣的家長們是亞洲國家最有教育選擇權的父母了。

專題中也訪問了實驗教育的畢業生，學生們有兩段讓我很有感的分享，「是支持你、允許你停下來，同時又會拉你起來的環境，幫助我克服成長中的種種困難，我覺得我很幸運」、「在學校就是在體驗生活，每到假期我都期待開學。學習是探索的過程，即便不會在當下看到成果，但如果我帶著一個又一個的問題前進，總會有找到答案的一天」。

看了感到好羨慕又感動，這兩段學生們的分享，讓我看到他們所受的教育，充滿了「開放、接納、允許、探索、體驗」，你發現了嗎？這正是正念的核心態度，雖然我們這一代、上一代、過去的世代，不一定能在求學過程中學習到對自己的「開放、接納、允許、探索、體驗」，但從現在開始也不晚，對嗎？

這也是我決定投入正念教育的原因，我相信教育可以帶來改變，而每個人又能影響更多人，從我學習正念的這幾年，已經驗證了這一點，我的家人、朋友、學員們，也都發生了改變。

今年也是台灣第一個正念中心，也是我所受訓的正念單位 – 台灣正念工坊成立的10週年，這個巧合讓我感到更深刻，看到這裡的你，如果也想培養正念生活的概念，邀請你到我的YouTube頻道「正念練習曲」看更多我的正念分享。

頭三天都是在「起床⮕好想睡覺⮕吃飽⮕好想睡覺⮕終於可以睡覺了」之中循環，小參時也跟師父報告了我的偷懶之心非常旺盛，而且一直覺得好熱心浮氣躁，師父笑笑地說這都很正常，要我繼續練習就好。但不僅是自己這段時間以來所累積的疲累，或是天氣熱、人數多等等，各種內外的因素加起來，讓我整個人處在非常煩亂的狀態，甚至讓我覺得後悔來這裡。

從開示中更通曉正念的修習關鍵

而這天師父所說的內容，真的惠我良多。師父用很白話的方式，將正念關照五蘊的重點與方法說得很清楚，雖然以往有聽過關於四大五蘊的說明，但不是很能明白，以前聽的時候有種鴨子聽雷的感覺，但在這次開示時，聽了有種「原來是這樣啊！」的豁然開朗，在幾年前的正念減壓（MBSR）八週課程當中所學的一切專注覺察、開放接納，原來佛法中這麼精要的說明清楚了，也深刻讚歎跟佩服當中蘊含的人生智慧。

同時，師父也鼓勵我們，不要輕易被昏沈、分心、偷懶所攻擊，讓自己再多努力一下，多專注在練習上。因此開示結束後，距離我離營還有一個多小時，這一個小時是我這幾天下來，行禪（正念行走）最專注的一次，每當我起煩心、想偷懶的時候，提醒自己記得師父的鼓勵，覺察自己當下瞬間生滅的這個情緒與念想，便會發現這個念頭也是轉瞬生滅，並不一定得驅動我的行為，真的走出禪堂去偷懶。

提起這份正念專注力與覺察力之後，我更近一步覺察到，自己這幾天因為身心狀態跟環境影響，讓我看很多事情都不順眼，通鋪的禪友把哈欠太大聲、開關風扇太大力、走路沒有提起腳步等等環境的變動，都會使我一秒煩躁，皺起眉頭，升起「討厭」的想法，而我也不由自主地跟隨這些想法干擾我。在這一小時的行禪時，當我改變行走方向，轉頭看到對向來的人突然變多了，我也是一秒覺得「人好多哦好煩！」，隨即覺察到自己的這個念頭，實在來得太快、太自動化、太慣性了，而過去幾天的我竟渾然不知。因此我提醒自己，客觀如實地觀照，事實是「我看到有三個人也在這個空間行禪」，當注意力拉回當下事實，原先膝蓋反射般的個人解讀、情緒波動，便消失無蹤了。

沒有任何練習是失敗的

這也讓我深深反思，即便是已經學習正念幾年了，也帶領同學們學正念，日常中我也時常練習正念，但當一切壓力因子太多太大時，還是會讓我們的身心招架不住。這時候就需要有個老師指引，事實給我們一些提醒與鼓勵，幫助我們順利「喚回正念」，經過這次，我也更具身體會到正念老師對學員的重要性，而這也是給我自己身為正念老師的督促。

這次的經驗也呼應到上週我在正念灌溉讀書會上，分享出自《搜尋你內心的關鍵字》一書當中提到的概念：

「沒有任何練習是失敗的。」

就像這一趟的禪修，煩躁、生氣、睡不好、皮膚起疹子、牙齦腫痛，甚至老安在我們一起出國時買給我的很重要的精品錶，在我做禪堂的清潔工作後進水了⋯所有的狀態都糟糕到爆炸，練習狀態也是極度散漫，但最終，我還是收穫了更多深刻地覺察與體悟，對於正念的修習也有了更多元的經驗，所有的事實中發生的挫折或者不如預期，端看我們如何解讀，當然我還是很確定，下次禪修應該還是春禪或冬禪會比較適合我，身體、情緒各方面條件都是