今天是奇奇離世滿一年的日子。也就是去年 2025 年 3 月 28 號，傍晚 6 點半左右的時間。日子過得很快，一下子就過了一年。我也不太知道自己是怎麼度過這段時間的，我只知道，我真的很努力。
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在奇奇六、七歲的時候，我就開始去上安寧照護、毛小孩告別這一類的課程。本來還以為他可以跟我一起參加我研究所的畢業典禮的，結果還是沒辦法呢。之前想過很多次要記錄下那天，但一直沒辦法做到。今天我想試著記下來，以免日子過得更久之後，我會淡忘掉更多。
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｜ 治療過程的糾結 ｜

奇奇大概是從 2024 年 9 月之後，身體開始有比較多的不舒服。在那之前他都滿好的。那陣子他晚上沒辦法睡覺，有一些失智的症狀，大小便會因為軟腳的關係，很容易弄髒自己後半部的毛，再加上有咳嗽。那時候他吃的藥還蠻多的，我們很努力地在控制他的腎指數，因為要避免神經毒的症狀發生。
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我記得那時候，我本來都帶他到台中一位專門在看氣管的權威獸醫師那裡，但中間調整藥物的過程，造成奇奇強烈的不適跟副作用。但是醫生很常沒辦法即時地聯繫跟溝通，他們又下午就下班了，訊息回覆也常常要等一天，不適合偶有急症的我們。
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中間有一度，我覺得奇奇吃了藥之後，症狀反而更嚴重。他會有神經性的症狀，無意識地繞圈、嚎叫整晚沒辦法休息，心跳變得很迅速，呼吸變得很急促。我那時候已經很擔心，也真的找了「到府安樂」的諮詢，就是做了準備，覺得不想讓他再一直這樣痛苦。
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但後來我即時決定幫他換一間醫院，現在獸醫的專業分科已經很進步，我們本來就有好幾間口袋名單，在大概年底的時候，我果斷決定換一位主治醫生。在那間醫院調整藥物之後，就有了比較穩定的改善，他那些神經的反應跟症狀都大幅地減少，那時候我們跟醫師都覺得很開心，感覺很有希望。
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從 9 月到 12 月那段時間，他很常一次只能睡個一、兩個小時就會醒來，然後一直嚎叫、繞圈，自己會卡在欄杆裡的角落出不來，屁股也弄得髒髒的。但換了第二間內科醫院後，他甚至好轉到可以出門散步。愛吃的小熊餅乾、小肉乾也都會吃。那時候我真的以為，他還會再陪我一段時間。
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｜不知道是不是逃避 ｜

2025 年農曆年那段時間，是他狀況回穩的時候，好日子很多。我很慶幸最後沒有需要做「到府安樂」的決定。但那時候的心情其實很複雜，我很清楚地意識到他隨時會離開，但與此同時，我也正面臨著學業的壓力、還有工作經濟上的壓力。
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所以雖然一方面我很珍惜他，想要多陪他、多照顧他，可是很多時候我也會待在房間裡做自己的事情。我當下的那種心態，我不知道是不是逃避。就是會想要「暫時的不去面對」，或者「暫時的沒有待在他身邊」，會讓我感覺輕鬆一點。那種感覺對我來說，就好像可以暫時不需要去想、或者去面對他隨時會離世的這件事情。
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這件事在事後讓我很後悔，我常想：如果那些獨處的時間拿來陪伴他，是不是會更好？
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｜那個平凡的週五 ｜

離開的那天是星期五。因為我修日間部的課，中午得出門。
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出門前他在睡覺，我幫他在床邊放了腎奶、罐罐與飼料，還在他床邊放了一些他喜歡的小熊餅乾，想說他如果下午睡醒餓了可以吃。
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我出門前過去輕輕摸摸他、聞聞他，想說不要吵醒他。我進廚房拿碗去裝水，等我裝好出來要把碗放回去時，發現他已經瞬間把小熊餅乾吃光，然後又趴回去睡著了。我覺得好可愛，因為他本來就是一隻很貪吃的狗狗。
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我跟他說：「哎唷，這麼快吃完了？我出門囉，晚上就回來了。」就是一個很日常、平淡的過程。
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那天下午在學校，我還在分享奇奇的照片給同學看，說：「你看我的狗，他很可愛、很漂亮吧，他 17 歲了。」當下的我渾然不知，奇奇在家裡可能已經彌留，快要離開了。
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晚上接續有夜間部的課，我先生在 6 點半打給我，我沒接到。後來我打開筆電看到來電訊息，還傳訊問他什麼事？我當下還想說：不知道我在上課嗎？為什麼用打電話的？
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然後他回我說：「奇奇離開了。」
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我看見訊息趕快跑出教室打給我先生。當下的感覺是很不真實，會覺得是不是搞錯了？是不是趕快送去醫院？有沒有轉圜的餘地？這件事是真的嗎？但我先生跟我說，奇奇已經離開了，也來不及送醫院了。
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｜回家的路好長又好短 ｜

原本隔天在台北有兩天的「正念生死」工作坊，行李都帶去學校了。
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我還記得那時候在樓梯間講完電話，走回教室收東西，眼淚已經沒辦法停止。我拿著包包跟筆電走出教室，在樓梯間忍不住坐下來放聲大哭。
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那段路我覺得很漫長。從教室走出來、走到學校外面拿行李、搭車。我心裡很想趕快回到奇奇身邊，但同時我又害怕太快到家，如果我到家了、看到他了，那他就真的離開我了。這個真實的離別，好像就會真的出現在我眼前。
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回到家，先生已經把他抱回小窩裡，蓋著小毯子。他看起來跟平常側躺睡覺的姿勢一樣，身體還是軟軟的。我抱著他說了好多話，貪心地一直摸他、抱他、聞他。然後再幫他洗了一次澡。
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其實我非常喜歡幫他洗澡，那是我們很專注、彼此陪伴的時光。我會幫他清耳朵、眼睛、修毛，那是讓我覺得很親密的時間。年紀大之後他洗澡會洗到睡著，很放鬆。洗完澡後，就會得到一隻蓬鬆的獅子小狗狗，在家裡滿場跑著討零食獎勵。
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我最後一次幫他梳毛、修毛，剪了一撮毛放進小罐子裡。其實我平時就會收集他的毛了，我還戳成一顆毛氈球放在玻璃球裡，也有留下他15歲洗牙時，拔下的三顆小門牙，平時剪指甲時，也會把小指甲收集在罐子裡。我一直都有意識地在保存我們的回憶跟生活經驗。
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｜帶著愛與祝福的畢業旅行 ｜

我慶幸我有一直在學習，所以即便在很哀傷、很混亂的情況下，還知道要做些什麼。在不久前，我也有聯繫毛孩禮儀公司，諮詢相關事宜，並大致規劃過奇奇告別式要怎麼做。
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我在深夜聯絡了花店預訂花籃，聯絡了水化廠商。在短時間內規劃好隔天早上的告別儀式。
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我挑了很多可愛的照片印出來，運用我的設計能力做了一張奇奇的「畢業證書」。弄了音樂清單、剪了影片。
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邀請了奇奇的「人類朋友」來跟他告別，也請研究所班上的同學寫下對奇奇的祝福。我把這些祝詞印成小卡，圍繞在他的周圍，擺滿鮮花，還有各種可愛小玩偶，願這些滿載著愛與祝福的能量，陪伴他展開他的畢業旅行。
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｜一年後的現在：讓人恐懼的斷裂感 ｜

奇奇離開後的初期，家裡變得很空。
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那些柵欄、地墊、推車、尿布、玩偶都收起來之後，客廳突然變得好大、好空曠。我也很難得地可以回床上睡覺了，因為之前我們很長一段時間都是輪班睡沙發陪他。
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但有些習慣，已經在這十多年來，牢牢刻在我身上。
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每當下大雨、打雷、放鞭炮，我第一反應還是：奇奇可能會怕。我要拉窗簾、播音樂、幫他綁安定繃帶。如果人在外面，我就會想趕回家。但下一秒我才會意識到：喔，現在不需要擔心了。
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從今年一月開始，我突然意識到快要一年了，我變得很沮喪。因為我害怕自己會忘記相處的細節。
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即使我有把他的小衣服用密封袋裝起來，但再次打開時，味道還是不見了。我很害怕忘記他的味道、摸起來的觸感、抱起來的重量。總覺得如果忘記這些，就代表我再一次失去他。這種對「失去連結」的恐懼，讓我覺得很害怕。
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還有一件事，讓我一直隱約覺得自責。
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去年三月中，我竟然還自己搭車去嘉義看蘭花展，讓奇奇一個人在家。那時他雖然穩定，但他三月底就離開了，中間只隔了一兩週吧。我一直想，我竟然在那個時候還拍拍屁股去玩了一天，而不是在家陪他。我對這件事不太能諒解自己。
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我跟奇奇最後一次散步是在二月底。那天太陽很大，天氣很暖。我帶他到附近小公園散步。我坐在椅子上，奇奇就在我腳邊走來走去、聞草皮的味道。風吹過來時，他會輕輕瞇起眼睛，同時動動他的小鼻子，聞著風帶來的氣味。
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那一刻很平靜，好像全世界只剩下我跟他。
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如果我再更勇敢一點，再多留一點時間給他，是不是可以再多創造一些這樣的回憶呢？可是我沒有。
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｜儀式感，與我的使命 ｜

今天是他離開滿一年的日子。
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本來想訂花籃，但最近實在太忙了，外公剛過世，還有講課、論文、開課辦活動⋯覺得好忙碌且好疲憊，甚至連前兩週小車禍後要聯絡保險公司，都忙到昨天才處理。
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我一直在想，這一天應該怎麼過？奇奇的骨灰就放在家裡，那天佈置的告別式場景我一直保留著，成為我們家的追思一隅。每天出門前、回家後，我依然會說：「寶包我出門囉！」、「小寶鼻我回來了。」
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因此我也沒有什麼，要特地去那裡待著想他的地方，也不像人的追思需要做什麼祭拜。所謂的離世紀念日，要做些什麼事情，會有什麼儀式，會是什麼情緒？我真的不知道。
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但我想，至少要留下記錄。一方面是幫自己留下這些，跟奇奇共度的生命歷程，這些我們真實活過的細節，一方面，也想把經驗分享給相似的家長。
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我知道我算是資源比較多的人。我有學習、有經驗。從小我就是跟狗狗一起長大的，我送走過好幾隻狗，也是因為經歷過那些手足無措、遺憾、悔恨又孤獨的時光，所以我才這麼積極去學習，希望自己可以有能力做得更好。
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我希望這些分享，可以為你們帶來陪伴與同理。
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我也希望生死議題，能被社會更健康地看待，對於哀傷與失落，不再迴避，不再是禁忌，也不再急著「走出來、好起來」。
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因為無論是不是毛小孩，我們每個人都會經歷身邊有人離開。如果我們有更完整的知識，知道怎麼面對、怎麼經歷它，這對每個人來說，都是很重要且有幫助的事情。

去年在 BNI 商會上，我第一次見到 Cynthia 馨儀，當時就被他說話有條理、有邏輯的風格吸引，也感受到他是個溫暖的人。知道馨儀的學歷很好，而且在商業數據分析領域深耕多年，但一直沒有機會更深入認識。

即使上回在福哥的線上課程首映會上巧遇，我也因為太 I 太內向了，實在不知道怎麼開啟閒聊，只能簡單打個招呼。

直到今天有機會參與馨儀的新書分享會，過去在他的私域社群看到他持續輸出，陪伴一群對個人品牌有願景的人。這次原本只是想湊個熱鬧，好奇他是怎麼做到在這一年，從商業領域到創造個人品牌，而且被看見。

萬萬沒想到，分享會竟然讓我聽到感動落淚。馨儀的故事像一面鏡子，不僅映照出他的韌性，也意外地照見我內心某個隱微的角落。

┃生命裡不為人知的考驗與韌性┃

馨儀分享了自己在工作上升期，經歷了父親罹病離世，母親因而罹患憂鬱症，婚後孕期長期安胎，人生被迫按下暫停鍵。一連串考驗像海浪一樣，一波未平一波又起，他在這段困境中，不斷反覆思考生命的意義。

他也說著父親疼愛他的許多小故事，讓我感受到很真摯的父愛，我看到的是一個被好好愛過的小女孩，帶著父親的愛與教導，用經歷和專業積累，想要「讓這世界變得更好」。

那種從容地娓娓道來，同時飽含生命韌性的輕聲細語，深深觸動我，心疼、不捨、敬佩跟感動的情緒，讓我的眼淚也忍不住掉下來。

┃認識沒見過的 Cynthia，看見生命的真實面┃

這場分享會，讓我看到之前不曾深知的馨儀，他不只是學霸，也不只是數據分析顧問，除了這些標籤之外，他更是一位認真又努力，咬牙挺過人生考驗的實踐者。

我的原生家庭充滿情緒暴力，成長過程中，比較少那種感受到被愛包圍的經驗，從青少年時期便常年與憂鬱症共處，我曾經覺得自己可憐又悲慘，嫉妒別人有的我沒有，也對很多不可得感到憤怒。

在這麼多年來，我跟自己的內在工作後，嫉妒心已經很少出現，能夠真誠地為他人的成功高興。

但我注意到，當我看到他人的成功成果，也是我想要的，我便會潛意識質疑：「他怎麼這麼容易做到？是家境好？能力強？運氣好？」而我付出那麼多，為什麼還沒得到呢？

這些隱微的內在聲音，在分享會上被我仔細地聽清楚了。原來我忽略了別人背後隱忍的努力，只看到自我的掙扎，誤以為別人天賦異稟。

實際上，每個人都有自己的挑戰與困境，當他能夠被看見，代表在沒人看見的時候，他已經挺過了無數的風雨。

這份理解帶給我更多釋然與接納，理解到我並不是不夠好，而是路徑和時序不同。就算尚未取得成果，我也正在屬於我的道路上，有屬於我的「最好的安排」在前方等我，只需要我持續往前走。

┃個人品牌的核心命題：你想如何被世界記住？┃

這場分享會的精髓，並非書中理論，而是那些不為人知、飽含生命力量的真實故事。

我們都是掙扎的人、都是有過遺憾、面臨困難的人。這些生命中豐沛的經歷，造就了獨一無二的我們，也正是打造個人品牌的根基。

這也讓我想到福哥在「人生的50個夢想」直播中說過的話：「我想讓你看到的不是人設，而是真實人生」。

在這個社群媒體時代，我們都希望能被看見，但我們想在是人心中留下的，是什麼樣的印記呢？

《可可夜總會》說：「死亡不是生命的終點，遺忘才是」。這讓我反覆叩問內心：「當我離開後，我會在這世界上留下什麼？」

這也是為什麼，我總是不斷地寫、不斷地談，那些關於我如何與憂鬱症共存，以及如何被毛小孩救贖的故事。因為我相信，一個深刻的個人品牌，最終是在回答「你想如何被世界記住」這個問題。

在分享會中，馨儀分享了她的生命故事。她擁有台大管理學博士的亮麗學歷，也曾在跨國企業擔任品牌經理，憑藉著卓越的品牌運營能力，扶助眾多知名品牌迅速成長。但真正觸動我的，是她如何因為深刻的生命經驗，選擇轉變跑道，成為一名講師、顧問與教練。

她用三個故事，描繪出這趟真實的旅程。從一位看似順遂的資優生，到在職場與家庭中歷經考驗，甚至人生被迫按下「暫停鍵」的迷惘與反思。接著是向內探索的開始，透過「夢想板」釐清方向，從福哥、郝哥與胤丞老師等榜樣身上找到力量，在持續的學習與實踐中，堅定地走出自己的航道。

這也讓我深刻體會到，所謂的個人品牌，其實是生命故事的自然延伸，是一條用真實經歷與核心價值觀，一步步積累而成的長遠之路。

┃經營個人品牌的智慧：鑽石五力與自我覺察┃

《活成一道光：打造個人品牌的偉大航道》書中提出了「鑽石五力」的概念：知識、技能、人脈、資源與聲譽，這五大元素是養成健康且持久個人品牌的支柱。

為了將這個框架落地，我們現場進行了「人生時間軸」與「價值觀排序」的練習。這個過程引導我們從回顧中更深刻地認識自己，進而為未來，描繪出最真實、也最清晰的個人品牌藍圖。

而馨儀對「影響他人」的見解特別深刻：「真正的影響力，並非彰顯自我，而是啟發他人看見自身的潛能，這正是知識分享者最崇高的境界。」（這段話很教練！）

不過，打造個人品牌的航道並非總是一帆風順。馨儀也誠實地分享了她曾經受到網路上的攻擊與質疑，讓她一度懷疑自我。但幸好身邊有許多貴人，如胤丞老師、阿咪老師、福哥等前輩們的溫暖支持，以及自己對內心使命的堅定，讓他重新充電。

最後有來賓提問：「對於渴望打造個人品牌的人，有什麼建議嗎」？

馨儀的建議是：「持續而真誠地輸出」。

不論是在網路或生活中，真誠，是品牌的靈魂；持續學習與分享，則是品牌成長的根基。

看著馨儀與眾多榜樣如何用生命影響生命，也讓我更加堅定自己的道路：將自身的生命歷程與輔導專業的累積，轉化為正念教育，成為陪伴他人成長的溫柔力量。

期盼未來，我們都能在各自的偉大航道上，將點滴的分享，匯聚成光，活出屬於自己的影響力。

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┃你的一天是什麼樣子？┃

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你有沒有好奇過，那些在職場跟生活中，總是維持高產出，看起來能量滿滿的人，他們究竟是怎麼做到的？

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幾年前，我曾跟生活教練對談，一起整理我的生活節奏，結果驚訝地發現，我是那種「工作與休息時間需要 1:1」的人。其實當下我感到有點挫折，覺得自己怎麼這麼「廢」，無法像那些「厲害的人」一樣，每天把工作排得滿滿，生產力高昂。雖然正念的修習，讓我得以接納自己容易耗電的特質，但偶爾的自我批判跟不滿，還是存在我心中。

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前幾天，我參加了《工作與生活的技術》線上大師課直播，福哥這次邀請到的是《閱讀前哨站》的瓦基，經過這場講座後，我對「習慣培養」與「生活系統」這件事，有了更具體也更受支持的理解。這場分享的核心，不是如何用鋼鐵般的意志力去「對抗」懶散的自己，或者對自己嚴厲地鞭打逼出自律，而是如何為自己，打造一座能持久續航的「習慣充電站」。

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┃一套理想的生活系統，是靠「打造」出來，而非「複製」而來┃

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瓦基過去在台積電工作，在每天近12小時的高壓工作中，依然維持每天六點起床，進行各半小時的瑜伽、閱讀與筆記，再開始一天的工作。晚上下班回家後，再繼續投入寫部落格、研究自媒體、錄 Podcast。聽到這裡，我很敬佩這麼自律又高能量的產出。

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現在身為全職說書人的他，生活節奏更穩定且自由：

早晨（7:00~9:00）： 起床、運動伸展、早餐，接著規劃一天的工作（今天最重要的三件事）、準備工作素材，進行任務派發。

上午（9:00~12:00）： 完全留給自己「創作」的黃金時間（比如寫文章、寫書、規劃課程）。

下午（13:00~18:00）：下午一點到三點屬於處理庶務與內部團隊會議的時段，之後是線上訪談、外部合作、錄影說書的時段。五點後是重要的「收心時間」，預排明天的工作，為今日的工作收尾，讓心情沉澱。

傍晚（18:00 後）： 跑步或超慢跑，晚上十點前是自由時間（追劇、耍廢），十點半「收心」用子彈筆記寫下感恩日記與當日自省，然後洗澡、閱讀，睏了就睡。

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瓦基跟福哥都強調，創作者需要知道自己的高效能時段在何時，這是創作者們的黃金創作時間，即使不長，也要能明確說出來是什麼時候，並盡力保護這個時段。

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分享了這樣高效人士的一天，不是要我們照單全收，「模仿」他們的作息。瓦基提醒我們，這是他透過無數次的「實驗」與「調整」，為自己量身打造出來的「結果」，絕對不是一夕之間就變成這樣，而是在閱讀了許多書籍後，一次次地實作、問自己：「這個方法適合我嗎？」並透過每天的日誌持續記錄與反思，將每個方法中那 1% 的改善，慢慢疊加成最適合自己的系統。

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我們需要的，不是複製他人的作息，而是學習他背後的「框架」，然後帶著好奇心與探索慾，在自己的生活中，進行一場場充滿未知的小實驗。

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┃顧好人生的上游：滋養你所有努力的四個關鍵習慣┃

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在無數的習慣中，有沒有哪些習慣是特別重要的呢？瓦基提出，人生有幾個關鍵元素，稱為「人生的上游」，只要顧好這條上游，下游的一切，無論是工作、創作還是人際關係，都會變得更加順暢。

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睡眠：睡飽，是身心健康的基礎。良好的睡眠可以強化記憶、恢復活力、增進學習力。睡得好，隔天我們的內在系統才能完整發揮。

運動：運動不只練身，更是「練腦」。運動能活化大腦、提升創造力。瓦基為了降低運動的阻力，有時會在升降桌上，一邊超慢跑，一邊錄口播。

日誌：寫日誌，透過記錄與反思，讓我們從只能「看見腳尖」的混亂中，抬起頭來，看見自己「人生的方向與風景」。透過記錄當下、規劃未來、回顧過去，我們可以在生活的波動中，知道自己身在何方。其中，「感恩日誌」更是轉念與培養正向思維的刻意練習。

閱讀：這是滿足求知慾的上游。持續的閱讀與筆記，讓我們在資訊爆炸的時代，理解資訊如何進出身體，了解自己處理資訊的量能與狀態，減少資訊焦慮，保持心安從容。

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這四個重要的上游習慣，正好也對應到在正念當中「滋養自己」的練習。這些不只是外在行為的習慣培養，更是對內在自我覺察與關照的實踐。 正念幫助我們練習更專注地飲食、更細緻地感受身體、更開放地書寫、更深入地閱讀。這些都是在為身心積蓄能量，建立穩固內在的基礎。

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┃從輸入到輸出：知識如何內化為可用的力量？┃

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我們時常覺得「看了很多書，卻好像沒什麼改變」。瓦基分享了他獨特的筆記心法：他從不在書上畫線。

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他的方法是，閱讀時若看到有共鳴的句子，就在旁邊貼一張便利貼。整本書看完後，再找一段完整的時間，將書本架起來，針對那些便利貼的段落，重新閱讀並寫下自己的筆記。他說：「一本書如果只看一次，那跟沒劃線、沒做筆記是一樣的。」透過反覆地與重點段落互動，我們才能真正深化理解，將資訊內化為自己的力量。

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現在的狀態當然也不是一夕之間發生的，而是從「一個決心」，開始慢慢累積。他舉例閱讀了《原子習慣》後，產生了這個想法：「我想要漸漸改變我的習慣，讓未來成為不一樣的人。」便透過子彈筆記開始記錄，慢慢調整自己。

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┃中斷後的重啟：一份接納當下的自我慈悲┃

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講座中，我問了一個問題：「在實踐的路上，我們總會遇到生活的意外，比如家人出意外、孩子生病，原有的節奏跟習慣受到外在環境的影響後，要怎麼重新啟動原有的習慣與節奏？」

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這提問來自過去一年多以來，我的真實狀態，由於家人出意外、毛孩子生病離世、輔諮研究所學業繁重、工作進度停擺，讓我一直受困於「如何重建節奏」的困境中。

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瓦基的答案，回到了「寫日誌」。因為長期記錄，我們清楚自己「在軌道上」的狀態是什麼樣子。當意外來臨時，我們能覺察到自己「脫軌了」，並在狀況穩定後，參照過往的紀錄，為自己制定「回彈」策略，思考能做出哪些調整。同時，我們也需要一份接納的勇氣。瓦基坦言，創作路上也曾感到挫折。他的策略是讓生活中有好幾個「支線」並進（音頻、課程、文章等），當某個支線的發展不如預期時，他不會陷入單點的挫敗，而是能保持「全局觀」，相信「All things shall pass（一切都會過去）」，看見自己在大方向上，依然正在持續成長。

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這與正念的「不批判」與「接納」態度不謀而合，正念所練習的，正是使我們在人生的起起落落中，溫柔地對自己說：「沒關係，我知道你現在正在低谷，讓我們看看可以如何度過。」

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┃怎麼接納自己此刻能力的「不夠好」？┃

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瓦基給自己的心理建設是：「現在的我，就是最好的我。」

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他說，只要是被他選擇的事情，他都會全力以赴。這種對選擇的「投入」，在一次次的選擇中，更加堅定地成為符合自己價值觀的模樣。他發表的每篇文章，都是他當下能付出能力所及，最用心產出的作品。我們心中最棒的標準，永遠是在十年後。他寫下的每一篇文章，都當作是自己的「遺書」，因此會毫無保留地全力以赴。完成後，便告訴自己：「這就是我現在能做到最好的狀態了。明天？明天再說。」

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這份「活在當下，全力以赴」的態度，正是正念實踐的核心。這不是為了追求完美，而是邀請我們接納此刻的「不完美」與「能力有限」，在這個自我認知的基礎上，盡己所能，無怨無悔。

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┃勇敢設下目標，開放想像：成為你喜歡的樣子┃

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看到這裡，你可能會好奇，這種全力以赴的生活，不累嗎？

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瓦基的答案是：「不會累，在迎接新挑戰時，學新東西時，不會累」。他分享了一個自我提問的習慣，以瓦基現在37歲為例，他會把自己設定減十歲，問自己：「如果我現在27歲，我會怎麼過人生？」答案是，我們還是會想嘗試新事物，迎接挑戰。這個假設提問，為我們建立了一條內在獨有的時間線，讓我們不再與他人比較，而是專注於自己的成長。

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​這份源源不絕的動力，並非來自嚴厲地鞭打自己，而是來自清晰的「價值觀」。瓦基說，他想投入就會全力投入，不想投入就會拒絕。這讓他能清晰地「管理他人的期待」，進而真正地管理自己的時間。

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瓦基給十年前的自己一句話：「你可以成為任何你想成為的人。」他鼓勵我們勇敢設下目標，開放想像，朝那個方向前進，相信你一定做得到。

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┃成為你想成為的人：源於價值觀的人格修煉┃

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我們可以時常問自己：「如果我的一生可以為世界留下一些印記，帶來一些改變，幫助到一些人，影響到更多人，那會是什麼？」

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這個提問，指向了我們內在最深層的議題：「我們想成為一個什麼樣的人？」若以心理學的觀點，這正是人本存在主義始終探討的「我如何存在於這世上」？

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除了學習這些技術與方法，我們還需要符合核心價值的「人格」作為準則。當過往的我們選擇匱乏的狀態，奮力爬到某個位置時，是否依然停留在過去的自我認知中，忘記了自己已經擁有選擇權？當選擇變多時，「人格」的重要性便會顯現。我們很常看見別人「做了什麼」，卻很少知道他們選擇了「不做什麼」。這條「我可以，但我不做」的界線，正是人格的展現。

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而堅守這條界線的底氣，來自於個人的「自主性」與「自我效能」：相信自己的能力，並為自己的選擇負責，從而做出符合內心良善正直的決定。

​

那麼，該如何檢驗我們的選擇，是否符合我們的人格與價值觀呢？福哥引用了巴菲特的一句話，作為我們隨時可以使用的準則：「假設你做的一切，明天都會上報紙頭條，你現在還會不會做？」

​

這個靈魂拷問，再次把我們帶回到自己身上。

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一個被清晰價值觀與堅定人格所引導的人生，自然會朝著一個方向前進：「創造改變，留下價值」。

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身為正念老師，我也想邀請你，將這些深刻的啟發，轉化為一套屬於你自己的「習慣充電站」練習：

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用好奇覺察： 觀察自己的作息、情緒、身體反應。什麼讓你充電？什麼讓你耗竭？誠實地看見，不帶批判。​

用正念接納： 接納自己此刻的狀態與能力極限。允許自己慢慢來，允許自己有不想努力的時候。

用行動滋養： 選擇一個你認為重要的微小習慣，哪怕只有1%，每天投入，感受這份行動帶給自己的滋養與成長。

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在這趟打造成長型人生的旅程中，最重要的並非追求外在的「完美」，而是練習溫柔地與自己同在，接納每一個當下的自己，然後，在覺察中，一步步活出自己真正渴望的樣子。

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我需要同伴，也歡迎你，一起來結伴前行。

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今天是《工作與生活的技術》線上課程的直播大師課第一堂：找到天賦的技術，福哥邀請到大人學的共同創辦人 Bryan 來聊聊如何找到自己的天賦

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課程一開始，Bryan 老師分享了他 25 歲時的一次「廁所頓悟」。當時他是一位土木工程師，上班到一半突然感到超級睏，想躲進廁所偷睡覺，當進到廁間，準備把頭靠上牆壁上小瞇一下時，竟然聽見隔壁傳來安穩的打呼聲。

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那個打呼聲，像一道雷聲，不只把睡意趕走了，還猛然打醒了他。他問自己：「我在這裡做什麼？這是我想要的人生嗎？」回到辦公室後，他看著同在辦公室裡的前輩們，想著：「十年後的我，是不是就會跟公司裡那些前輩一樣？這是我想要的生活嗎？」

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這個經歷成為 Bryan 老師尋找天賦的開端。

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┃為什麼「找到天賦熱情」這件事這麼重要？┃

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這對很多人來說都是一道靈魂拷問，畢竟，世界上大部分的人，好像一輩子也沒特別去「找到」天賦，也還是安穩地過了一生。

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看看我們的父母、身邊的長輩，大多也是遵循著「讀書、考試、工作、結婚、生子」的劇本，走完人生的旅程嗎？

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Bryan 老師給了一個很實際的答案：因為，我們大部分的人都不是富二代。

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如果我們注定要工作一輩子，那這份工作，有沒有可能可以做得更開心一點？

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他為了回答這個問題，訪談了許多前輩、看了大量的書，發現一個有趣的現象：越是成功的人，越熱愛自己的工作。 先不論成功與熱愛之間的因果關係，但這至少證明了，「樂在工作」是真實存在的。

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這也讓我想起剛出社會時的自己。大學讀商品設計的我，畢業後做著新鮮人常見的美編工作。每到週日下午，就會開始心情煩躁，熟悉的鬱悶感開始籠罩，很不想要面對明天即將上班，甚至會為此拖延上床時間，因為如果去睡覺，睡醒就要上班，覺得好煩。週一出門上班前，也會抱著家裡的狗狗坐在客廳發呆，能拖一分鐘是一分鐘，壓線到公司就好。

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Bryan 老師說那不只是 Monday Blue，那是 Sunday Afternoon Blue，是從週日下午就開始的漫長煎熬。

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而我的頓悟，是發生在這份工作上任沒多久，我就在上班途中發生車禍，車禍當天，主管從公司來醫院看我，接著看我還能動，就把我載到公司，讓我繼續上班。

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我當時的主管是個拼命三郎，所有事情一肩扛起，給自己的壓力很大，開車很急、餐點沒時間吃，而辦公室裡的其他同事，有許多則是抱持著退休心態躺平工作的，上班時會呼朋引伴去超商買零食、去樓下抽煙，當薪水小偷。

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我看看我的主管，看看我的同事，心中浮現跟 Bryan 老師一樣的疑問：「十年後的我，要變成他們那個樣子嗎？」

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回到 Bryan 的分享，當他發現到，世界上真的有人能「樂在工作」，他心中升起了一個強烈的念頭：「我也要！」 這份渴望，開啟了他長達十年的探索之旅。

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┃其實探索天賦的線索一直都在┃​

尋找天賦熱情的過程，有別於我們從小學習的：讀書、考試、對答案、看成績。有趣的地方在於這不像考試有標準答案，而且每個人的歷程都是截然不同的，比起尋找答案，更像是一場充滿好奇探索的旅程。而發現旅程驚喜的線索，早就出現在我們的生命中了。

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線索一：傾聽他人回饋，看見「當局者迷」的自己

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Bryan 分享，他一直不覺得自己會修電腦，但大學同學會時，女同學們卻異口同聲地說他「很會修電腦」。仔細追問之下才知道，原來是因為以前宿舍有門禁，女同學們晚上做作業時電腦壞了，只能打電話求救。

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當年沒有遠端連線的技術，只能靠「聲控」幫忙女同學排解問題，其他技術高超的男同學，因為看不到畫面而束手無策，只有他，有辦法透過電話，一步步引導對方，用對方聽得懂的語言解決問題。

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他這才恍然大悟，他的天賦不是「修電腦的技術」，而是「把抽象事物，具體化地講給不懂的人聽，而且能聽懂，還能做到」。

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線索二：回顧童年，從中發現你的「原廠設定」

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這些天賦，往往在很小的時候就展現了。Bryan 在三十幾歲時參加小學的同學會，這些小時候的同學們對他的學業表現都沒什麼印象，卻都清楚記得，他講的故事很好聽，講的笑話很好笑，這也讓他回憶起，自己小時候就很喜歡且擅長上台說話。

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線索三：覺察你的日常，那或許是「他人眼中的瘋狂」

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這也讓我想起，之前在純粹文案育聖老師的課堂上，他講過的一句話：「你的日常，是他人眼中的瘋狂。」當時的舉例是一部網路影片，一位撕膠帶包貨的速度超神速的包貨阿姨，一天會出貨超級多包裹，影片裡包貨阿姨的手勢跟手速整個行雲流水像葉問一樣，讓我印象超深刻。對她來說，那是再平凡不過的日常，但在我們眼中，卻是神乎其技的瘋狂。

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我自己的經驗也是。小時候我就很喜歡創作，像是畫圖、手作，或是一針一線的縫紉。我還記得，家政課上，許多同學對縫紉感到不耐煩，作品也歪歪扭扭，但我總能享受其中並好好地完成。

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甚至，還因為做得太工整漂亮，被老師誤會是我偷懶，請爸媽幫我完成的作品。（重點是老師跟家長求證之後還是不相信，認為是家長幫我一起說謊。）

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這份創作的能量，也延伸到文字與舞台上。表演課要自編相聲段子，我寫的劇本有故事、有押韻，上台發表的節奏感也很好，卻被老師打了低分，原因是他不相信這是我的原創，認為我是從網路上抄襲來的。

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從朗讀、演講，到唱歌、舞蹈、樂器演奏，所有站上舞台、拿著麥克風的時刻，我都樂在其中，也總能投入大量時間練習，並在比賽中拿到佳績。

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類似的經驗還有不少，當時的我只覺得委屈又生氣，現在回想，那些讓老師們難以置信的時刻，正是「天賦」最清晰的印記。那份與生俱來的耐心與美感、源源不絕的創作能量，以及對細節與節奏的專注，不就是我的天賦嗎？

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它就藏在那些我們做得毫不費力，甚至樂在其中，卻讓旁人感到驚訝或困難的事情裡。若不是透過身邊人的反應作為對照，我們可能永遠不會意識到，自己的平凡日常，竟是他人眼中的非比尋常。

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我們可以邀請信任的朋友，分享他們眼中我們的模樣；同時，也練習帶著好奇心，覺察那些我們做得比別人輕鬆、甚至樂在其中的事。

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┃摸著石頭過河：穩定中突破的漸進式蛻變┃

找到線索後，並不是不顧現實條件馬上拋下一切。Bryan 和福哥都強調：保持日常收入很重要，千萬不要衝動地跳到一個完全陌生的領域。

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他分享了一個朋友的例子：一位工程師，因為厭倦了原本的工作，毅然決然轉行當業務。一年後，他不僅做得更痛苦，也因為沒有天賦而業績慘澹，最後只好沮喪地回到工程師的崗位，那份挫敗感，讓他從此再也不敢嘗試。

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更安全、也更穩健前行的方法，是「摸著石頭過河」。

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Bryan 的轉變歷程就是一個示範：結構工程師 → 專案工程師 → 專案規劃師 → 專案經理 → 專案顧問 → 商業顧問 → 企業講師。 不是像動畫角色變身一樣，瞬間變成另一個人，而是一步步，穩健地「漸進式蛻變」。

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我自己的職涯，也是如此。我的第一顆石頭，是從物業公司的視覺美編，跨到品牌設計公司做「品牌設計」。因為我發現自己不喜歡只是單純作圖，而是從發想企劃、分析市場、設計架構到安排執行細節的「整體規劃過程」。

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當我站穩後，又從中覺察到下一顆石頭：我對「人的行為與心理」，比對純粹的視覺美感更好奇。於是我在公司裡主動向老闆爭取，開始協助社群編輯的工作。從寫文案、經營社群、直播帶貨、跟粉絲們線上互動，我對這樣的多元工作樂在其中。

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接著，為了想知道哪些方法有效，我開始研究後台數據、看洞察報告，甚至試著投放廣告，去放大成效好的部分、優化不足的地方。就這樣一步步，從行銷的領域，深入到了「專案管理」與「數據分析」的層面。

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而生命中最幸運的，莫過於在對的時機，遇見為你點亮一盞燈的貴人。

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在我投入數位行銷時，我遇到了我職涯中非常重要的貴人，是我的前老闆，圭話行銷的何佳勳小圭老師。是他讓我看見，原來有一群人是這樣在生活、這樣在工作的。那是一個充滿創意、溝通與合作的環境，和以往死氣沉沉的辦公室截然不同。

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更重要的是，他看見我的特質，帶著我培養講課的能力，讓我終於有機會，像小時候一樣，拿起麥克風站到台上，將我的所學與所思，分享給更多的人。這也回答了，為什麼現在的我會是一位正念老師，正在讀輔導與諮商研究所，甚至同步接受藝術治療師的培訓。

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因為在行銷工作的深處，我一次又一次地，碰觸到與人性、心理、內在渴望相關的核心。加上我個人的生命經驗，讓我發現，這是我更想安放自己的地方。

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你會看見，我走的每一步，都是在原有的基礎上，向外延伸一點點，試探水溫，確認安全後，再穩穩地，邁出下一步。

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如果你對現狀不滿，先別急著全盤否定。試著在現有的工作中，尋找能發揮你天賦熱情的縫隙，那可能就是一個新的開始。

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┃重新認識「天賦」與「熱情」：一場自我覺察的練習┃

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1⃣天賦不是「天才」，而是「你的獨家配方」

聽到「天賦」，我們很容易聯想到像是喬丹或梅西那樣的頂尖選手，是遙不可及的「天才」。但 Bryan 提出了一個更貼近我們的定義：天賦，是一個相對值。 你不需要成為「最會」講話的人，只要你不需要太多練習，就能比 7-8成的人更容易掌握（大約 PR75），這就是你的天賦。

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更有趣的是，我們每個人都有多項天賦。假設你在「說話」、「創作」、「同理心」這三件事上，都達到了 PR75，將這三者相乘（0.25 x 0.25 x 0.25），你就會成為市場上那前 1.5% 的頂尖存在。這就是發揮你自己的「綜效」，也是你存在在這世上的獨家配方。

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2⃣找到熱情不是從此快樂，而是投入「你認為值得的痛苦」

「Passion」一詞的起源可追溯至拉丁文 “patior”，意為「受苦」或「忍受」。 在基督教文化中，”Passion” 常指耶穌基督的受難，帶有「為了更崇高的目標而忍受苦難」的殉道精神。

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真正的熱情，不是每天開開心心去上班。而是，你明知過程充滿痛苦，卻仍願意投入，甚至享受那個打磨的漫長過程。比如講師們都懂的，為了 2 小時的講課，備課 20 小時；為了改一份簡報，反覆熬夜到天亮；為了測試新設計的課程互動環節，反覆錄音錄影檢視自己的表現。

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當作品完成後，即使所有人都說「太棒了」，你自己卻總能看到那個可以更好的、只有你在意的細節，於是又投入無數心力去修改。那個過程是痛苦的，但完成後的意義感與成就感，讓你覺得甘之如飴，甚至認為「這一切都值得」。

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┃鈔票，就是世界投給你的選票┃

如果找到天賦與熱情，不代表開開心心去上班，那如果我找到了天賦，也願意為熱情忍受痛苦，是不是就真的能賺到錢？

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Bryan 的觀點是：遲早會，只是有時候需要時間。 他提出的「鈔票就是選票」的比喻，很貼切地解釋了這件事。

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試著想看看，那些在市場上獲得巨大成功的人，他們是怎麼做到的？他們一定是「解決了某些人的問題」或「滿足了某些人的渴望」。因為做得比別人好，所以大家願意用手上有限的資源：「錢」，來交換他們提供的價值。每一次消費，都是一次「投票」的選擇。

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如果你做著自己不擅長、不喜歡、又做得沒那麼好的事，要怎麼期待別人把珍貴的選票投給你呢？雖然凡事有例外，但畢竟是少數。反過來說，當你做著既有天賦、又充滿熱情的事，你自然會做得比別人好、比別人投入，也更容易在過程中克服挫敗。當你做到這樣，一份豐盛的報酬，又怎麼不會隨之而來呢？

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這是這場直播中，對我最有啟發的一個觀點。

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我一直都有金錢方面的議題，這來自我過去的成長經驗，我很容易在跟人談錢時，不敢開口或不好意思。雖然我知道自己很努力也有能力，也知道我的付出能解決別人的問題，但總會有那麼一點覺得自己不夠好。

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但今天聽到這個「鈔票就是選票」的觀點，改變了我的觀念。

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這讓我發現，人們願意支付金錢給我，是因為他們出於信任而選擇了我，為我的價值投下一票。而我欣然地收下他的鈔票，是收下這份對我的肯定，更是我支持自己、擁抱自己天賦與熱情最直接的行動。這麼一想，還有什麼不好意思的呢？開心地感謝與收下都來不及了。

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┃一趟持續一生的旅程：練習覺察、創造選擇、做出決策┃

我們都曾有過對人生感到迷惘的時刻，看著身邊的人彷彿走得更快、更好，心中難免著急、沮喪。但人生不是百米衝刺，不是大家在同個起跑點上計時競賽，每個人的人生都是一場獨一無二的旅程，並沒有統一的跑到，也沒有一致的終點線，有的是每個人自己獨有的風景與時區。

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這份焦急與迷惘，本身就是一份珍貴的「覺察」，是內在的聲音在提醒我們。

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寫到這裡，我也坦誠地說，我也是一位還在這條路上的旅人。就如同文章中提到的「摸著石頭過河」，我也是一步步，從設計走向行銷，再從行銷走向身心療癒的領域。這趟旅程，有時清晰，有時迷惘，但我正學習著用正念的態度，接納每一個當下的狀態，並持續地，對自己保持那份開放的好奇。

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當我們安住於這份覺察後，下一步，便是帶著好奇心，為自己「創造選擇」。

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迷惘時常來自於我們接觸的範圍不夠廣，握有的「選項」不夠多。Bryan 舉例，就像吃 buffet，當我們走進餐廳看著上百道菜，之所以能快速夾取想吃的菜，是因為我們「曾經吃過、認識它們、知道自己喜歡」。尋找天賦與熱情也是一樣，如果你品嚐過的料理寥寥無幾，自然不知道有哪些選擇。

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多看書、多看電影、多與不同領域的人交朋友、多聽聽別人的生命故事，這都是在為我們人生的自助餐檯上，增加新的菜色。

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當眼前的選項變多了，我們便擁有了「做出決策」的力量。

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這是一趟持續一生的、認識自己的過程。人是會成長、會改變的有機體。我們要學習的，是帶著好奇心，探索如何駕駛自己的「阿凡達」，為自己的人生做決定，並開放地接納每個決定帶來的結果，然後，再回到覺察，不斷地反覆循環。

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這篇文章不只是一份學習筆記，更是一份上路的邀請。

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Bryan 老師的分享，像是在這趟旅程中，為我們點亮了一盞探照燈，指引了方向；而福哥的《工作與生活的技術》線上課程，則像是給了我們一張可以依循的參考地圖，提供了具體的實踐工具。

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如果你也感覺自己正在這條路上探索，請放心，你有很多同伴。願我們都能在這趟沒有標準答案的旅程中，帶著開放的好奇心，溫柔地接納每一個當下的自己，穩穩地，朝著更喜歡的樣子，一步步邁進。

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在這個社群裡，你將收獲：

學習分享與討論：我會分享我的學習筆記與實踐進度，也歡迎你隨時分享心得或卡關的地方，我們一起腦力激盪。

台中實體交流小聚：我會不定期在台中舉辦實體小聚，邀請大家聊聊實踐經驗、遇到的挑戰或生活中的新發現，將線上的陪伴，延伸到真實的連結中。

正念專業視角融入：我會將我的正念與心理專業帶入討論，讓我們用「開放、接納、不批判」的態度，彼此傾聽與支持。

我需要同伴，也歡迎你，一起來結伴前行。

讓我們善待自己，允許自己去探索、去實踐，用《工作與生活的技術》活出那份真實而豐盛的生命力。

前幾天，我參加了王永福（福哥）《工作與生活的技術》線上首映會。雖然之前有現場參加過線下實體版，但線上版還是帶給我許多新的收穫與啟發。

這堂課最特別之處，是我們有機會「貼身觀察」福哥。透過多機多鏡的呈現，可以看到福哥在工作與生活中的真實節奏，以及他是如何安排時間，得以一直保持高產出。但這不是處於超人狀態，都不會累或不用休息哦，相反的，好好休息也是非常重要的，因此在課程中，福哥也安排了關於「高效休息」的章節，教我們如何兼顧達成工作、培養興趣，同時好好陪伴重要的人，這種從不同視角深入觀察的機會，正是線上課程的獨特價值。

最大化人生體驗，增長你的記憶股息

首映會上，來賓鋒哥分享的《別把錢留到死》一書，讓我有個印象深刻的啟發。書中有個核心概念：「我們應該最大化人生體驗」。有別於傳統的儲蓄觀念，作者認為賺錢的根本目的，是讓我們去享受生命。所以，我們應該在身體還健康、金錢能發揮最大效益時，去創造更多美好的體驗，累積「記憶股息」。

這個概念，也跟我的朋友整理師Blair的分享不謀而合，讓我對自己的消費習慣有了更深的覺察，對我的影響非常大。以前的我，購物慾很強，習慣在心情不好或有壓力時，透過購物來紓壓。享受付款當下的快感跟滿足，但這種快樂往往很短暫，因為隨之而來的，是後續對物件處置的負擔：生活空間的壓縮、整理物品的時間、決定物品去留的心力等等繁瑣且無形的成本。

一樣是花錢，有沒有更有價值的選擇？相比起買一個不一定需要的物品，若我選擇去聽一場音樂會，後者帶來的價值可能更高。當我將這筆錢投入到一場體驗，去創造一份記憶，這份記憶包含了當下的愉悅與感動；事後的回味與反思，以及更加開闊的眼界與生命體驗。

這份記憶不會佔據任何實體空間，卻在我們的人生歷程中留下獨特的軌跡，成為一種無形卻能不斷增值的資產，持續豐富我們的精神世界，照顧到我們的情緒與靈魂，這正是一種把金錢轉化為生命豐盛的藝術吧。

沒有一蹴可幾，所有的困難都來自還沒習慣

在線上首映會上，有人問到：「買線上課跟買書的差異是什麼？」

其實，不同的載體有不一樣的效果。書當然是很平價的入門方式，透過文字撰寫，但與線上課最大的差別在於：你有沒有看到實際的影像？有沒有真實地看到有人示範他是怎麼做的？ 所以，即使已經買過書的人，還需要買課嗎？我認為這取決於我們希望透過什麼樣的管道，從什麼樣的呈現方式來吸收知識並加以應用。

線上課透過影像的「還原真實」，讓我們能更貼身地學習，看到更多細節。

或許許多人會覺得福哥能力很強或比較幸運，才能有現在的成就。但如果曾聽過福哥的分享，就會知道，他最早是從工地主任做起，後來轉做保險業務，再成為講師。剛開始的講師職涯也走得非常辛苦。他的博士學位花了12.5年才拿到，合氣道學了20年拿到黑帶資格，而那天我們在實體首映會上看到的薩克斯風表演，也是經歷了20年的累積與耕耘才呈現出來的。

沒有一件事情是簡單或一蹴可幾的。藍蒂蔻老闆 Gina 也分享過一個我非常認同的觀點：「如果有一件事情你覺得很困難，那就是因為你做得還不夠多次，做得還不夠久。當你做多做久了習慣之後，你就不會感到困難了。」福哥的這些身份、角色與能力的培養，同樣印證了這點。

你最大的阻力，是「學習」本身嗎？

有人會問：「可是我現在就是被工作綁著啦，我要怎麼去追求我的夢想？難道要把工作辭了嗎？」我們想要的，當然不是不切實際地拋下一切，而是找到一種可能性，不讓工作阻礙夢想，不要現實耽擱我們體驗夢想成真的機會。我們仍然可以在維持工作的過程裡，去試著朝夢想邁進。

你可能也聽過這句話：「我們常常會高估一年的改變，卻低估了十年可以達到的成就。」許多事情不是靠短期衝刺，而是長期累積與耕耘的結果。人生是一場馬拉松，在實踐過程中，我們更需要的是將這些目標實際「落地」，讓它成為一個可以被執行的計畫。這也是我們在這門課中最需要學習的「持續輸入與輸出的技巧」。

除了外在環境的現實壓力與挑戰，很多時候我們也會有內在的阻力。

許多人會把學習當成一種逃避，作為一種解決焦慮的方式。當我們想做某些事情時，會想說：「那我先去上點課，再去多聽一些東西，等我準備好了再開始做。」這其實也是我一直以來的心態。我曾經花費了大量的時間跟金錢在上課學習，誤以為「輸入」等於成長。

但其實我明白，這是對「輸出」的一種拖延，因為成長的真相是：「只有學，沒有習，成長是不會發生的」。就像我正在讀碩班，許多學長姐們因為論文而延畢，他們總會說上課好快樂，寫論文好痛苦，這背後正是同樣的心態。「學」是吸收知識，能帶來安全感；「習」是落地執行，充滿了不確定性。我們該如何把「習」的過程，也轉化成一種可以得到滋養與收穫的行動？這才是真正的挑戰。

在這條路上，很多人走著走著就陣亡了，就像許多自媒體經營者，會漸漸停更，消失在網路上。原因往往是無法持續，或是在被生活中其他干擾打斷之後，就再也回不來了。要如何好好耕耘，將輸入與輸出的過程，打造成一套屬於自己的《工作與生活的技術》，這個答案，我們可以在福哥的課程中找到。

福哥告訴我們，在生命的波動與變化中，我們可以練習的是「狀況好的時候不自大，狀況差的時候不自卑」。無論處於何種狀態，只要有了適合自己的系統與模式，我們都能夠穩住內心，朝著自己想要的方向持續前進。

《工作與生活的技術－21天解鎖潛能、實現願景的人生指南》

這堂課會是走向「更好版本的自己」的起點。

這一次，我們把目標從職場放回人生本身，幫助學員從夢想、目標、習慣、心態，一步步走出屬於自己的生活節奏。

在這21天中，學員不會「變超人」，但會學習如何：

• 整理生活，讓產出有節奏而不是燃燒
• 留白時間，為重要的人與事保留空間
• 建立自己的節奏與心態，支持長期成長

這堂課不只有技巧，也有故事、有方法、有態度。
從博士論文、高強度創業、帶孩子、煎牛排，到潛水與鐵人三項，

福哥用自己的方式證明：「你可以工作很猛，也能生活很美。」

持續推進夢想的動力系統：從空想到實現的完整執行力

高效工作與時間掌控能力：每天多出2-3小時的額外高效時間

終身受用的高效學習與成長系統：讓人生不斷升級

建立獨特且不可複製的個人競爭優勢：擁有更多選擇和發展機會

從單調忙碌到豐富精彩的人生：工作生活平衡趨近理想狀態

六堂大師課：特別邀請專家們分享工作與生活的技術應用

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我相信有旅伴會更有力量，邀請你一起結伴同行，讓我們運用《工作與生活的技術》，把夢想帶進生活，打造更想要的人生，活成自己最喜歡的樣子。

3/29，我摯愛的奇奇離開了。那段日子，悲傷、失落、空虛的情緒，很大程度地填入我的生活。哭泣成了日常，大多數時候是那種深沉的、空洞的感覺。

今天做正念練習時睡著了，我又夢到他。

​

夢裡，你好像真的回來了

在夢裡，我好像在我老家的三樓陽台晾衣服。晾到一半，我想說：「去摸一下奇奇好了。」結果手一摸上去，發現他竟然還活著。

夢裡的我知道，奇奇已經過世了，但他卻好好的在這裡。我連忙把他抱起來，就像以前那樣，讓他用無尾熊的姿勢趴在我前臂上，他小小的腳掌勾著我的左手臂，安穩地靠在我身上。​

我就這樣一手抱著他，一手晾著衣服，心裡還想著，這樣就不能滑手機了，也好。

他就靜靜地待著，像年紀大了以後那樣，眼睛東看看、西看看，腳抓得緊緊的。後來因為有些衣服需要兩隻手才能攤開，我只好把他輕輕放到旁邊的椅子上。他也跟以前一樣，靜靜地坐著等我。

可是，當我晾完幾件衣服，轉頭再去看他時，發現他側躺著睡著了。

那個姿勢，跟他離開的時候一模一樣。

我心頭一緊，很擔心，趕快過去摸一摸、看一看。還好，有呼吸，他只是在睡覺。但我還是不放心，一直小心翼翼地看著他，最後決定：「不行，還是抱起來好了，免得等一下我沒發現他怎麼了。」

再次把他抱進懷裡，我心裡充滿驚喜跟疑惑：「好神奇喔…我不是已經把奇奇送去水化了嗎？怎麼會有第二個奇奇？不對，不是第二個奇奇，為什麼奇奇又回來了？」

夢的後面，我抱著他下樓，老安在樓梯間看到還說：「欸，奇奇的毛有變比較長一點喔。」「咦？你的髮型怎麼好像藥師佛？」（我：？？？）

然後我回到房間裡，把他放回小窩休息，我坐在旁邊，心裡還是一直覺得好奇怪，奇奇竟然還好好的。

我趕快拿出手機，幫他拍了好多照片，還特地打開相簿確認，發現：「欸，是真的拍得到他耶！」連前不久幫他剃完毛、他在滿地毛絮旁的照片都還在。

「真的有耶…為什麼呢？」

那股想把一切都看清楚的念頭，變得非常非常強烈，我用盡全力地想睜大眼睛，想再仔細看看奇奇現在的樣子……

然後，我就醒來了。

​

「有你」和「沒有你」的兩個世界

睜開眼後的那 0.1 秒，硬生生把我拽回現實中：「喔是夢，現在沒有奇奇了。」一股巨大的難過瞬間淹沒了我，眼淚完全停不下來。

​

我放聲大哭了一場。

​

這次的哭，跟以前很不同。以前哭，大多是悲傷、失落，心裡空空的。但今天哭的時候，我的胸口好緊，整個胸腹腔都悶住、揪在一起，又悶又緊又痛。原來「撕心裂肺」這個成語講的就是這樣的感覺啊。

我試著把注意力放在身體上，感受自己的身體，再試著去感覺更深處是什麼情緒，我發現在最深的地方，有個聲音一直冒出來：「我好孤單。」

一種很強烈的孤單感，甚至讓我連結到小時候，一個人被留在家裡時，那種孤身一人又無能為力的感覺。

​

我一邊用盡全力大哭，一邊聽著自己很難聽的哭聲，一邊感受著自己的身體。所有的不舒服，都集中在胸口和肚子這裡。

​

當哭聲靜止，我用呼吸陪著自己

就這樣哭到某個時間點，我的哭聲聲音突然停止，整個房間瞬間安靜下來，只剩下我的呼吸聲。

我順勢把一隻手放在胸口，一隻手放在腹部，感受身體隨著呼吸的起伏。我暫時不去想夢裡的事，也不去分析為什麼會這樣，只是跟自己待在一起，跟這個又哭又痛、覺得好孤單的自己，待在一起。

​

過了一會兒，有個念頭輕輕閃過：「奇奇會想跟我說什麼呢？」

​

我拿出前不久買的「生命的圓」牌卡，這是第一次用它。之前收到時，我打開看了一眼，當下並沒有特別連結的感覺。這次隨機抽出一張，牌面很可愛、很繽紛，心裡還有點疑惑：「我這麼難過，這張牌想告訴我什麼？」

翻到背面，上面寫著： 「回憶起我們相處的過往。謝謝彼此成為彼此的生命禮物。」 「說難不難，說簡單不簡單，活在當下，珍藏回憶。」

我再次翻回正面，看著牌卡上的圖案，腦中慢慢浮現了奇奇年輕時，開心起來總會像閃電狗一樣轉圈衝刺跑步；我會為他買一堆夢幻的蕾絲裙子、粉色裙子或可愛的動物服裝為他裝扮，再幫他拍下可愛又漂亮的照片；還有我們時常身體緊靠著睡覺，享受滿滿的安全感和陪伴感。

​

溫暖的回憶，稍微緩和了那股撕裂般的孤單。

​

接著，我想起一件停擺了好一陣子的事，我一直想再做一組奇奇的LINE貼圖，有一組做到一半的，已經放了好多年，放到現在他都離開了。

「是時候把它完成了。」這個念頭，讓我感覺到，我還可以為他、也為我自己，「做點什麼」。

想到這裡，我感覺自己的情緒平緩了很多。我起身，去洗了把臉，回到電腦前寫下這篇文。

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正念老師的真實日常

將這個過程寫出來，並不是要呈現一個「標準答案」，也不是想說只要用了什麼方法，悲傷就會瞬間消失。

相反地，我想讓你知道，即便是每天都在練習與分享正念的我，也同樣會面臨生命的考驗，同樣會被巨大的悲傷淹沒，同樣會在醒來後，為了夢境的消逝而撕心裂肺地哭泣。

​正念的練習，從來就不是為了讓我們「不再感到痛苦」，而是為了讓我們在痛苦席捲而來時，能有多一點點涵容的空間，去「陪著」痛苦的自己。

就像我允許自己放聲大哭，允許自己哭聲很難聽；我感覺胸口好痛，就將手放在那裡，感受呼吸；當內心升起「好孤單」的聲音時，我只是聽著，不急著反駁。

我用了牌卡，但那更像是一個溫柔的提醒，提醒我去連結那些美好的回憶，並為這份失落的情感，找到一個可以安放的具體行動：完成那組擱置已久的貼圖。

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無論什麼時刻，請記得，你所有的感受都是真實且被允許的。悲傷的時候，就讓自己好好悲傷。而當眼淚流乾、情緒稍緩的片刻，或許，我們也能試著問問自己：「現在，我能為這個辛苦的自己，做一件什麼樣的小事呢？」

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那可能只是一杯熱茶、一首歌曲，或是一個專注的呼吸。

悲傷不會憑空消失，透過這樣一次次的溫柔覺察與陪伴，我們都在學習，如何陪著自己繼續走下去。

最近，社群上發生了一件令人遺憾的事件。一位年輕的網友在網絡上發出求助訊息後，選擇了離開人世。這個事件在社群中掀起了一波波的討論，從身心科醫師、心理師，到病友及陪病的家屬，各個角度的聲音都有。

身為一位長期與憂鬱症共處的患者，同時也是一位正念減壓老師，我對這條路上的掙扎與學習，有許多切身的經驗。我常常思考，如何與這個疾病相處共存？如果我們身邊有這樣的人，我們又該如何安全地給予協助，同時保有自己的內在穩定？

身為旁觀者，究責或批判的權利並不在我們身上。相反地，我們可以做的是，藉由這個事件，回過頭來看看：我們可以學習到什麼？可以看見什麼？可以做出什麼改變？讓類似的遺憾，不再這麼輕易地發生。

求助的聲音與語言的重量

簡單回顧一下這個事件：這位當事人在社群上發文，希望找到住得近且時間方便的網友，能在未來一個月陪伴他外出購物、處理一些生活事務。由於正處於發病時期，雖然身體狀況比之前好一些，但獨自出門對他來說仍然非常困難，加上她不希望麻煩身邊的朋友，以及親近的交往對象也已有些承受不住，出於這份體貼，他希望能在網路上找到願意陪伴他的人。

這背後其實反映出我們共同的需求，有時候，我們會需要一個不那麼熟悉的人，一個與我們生活沒有太多交集的人，聽我們說說話，或陪我們做點事。因為在那樣的關係裡，人情的負擔比較小，我們更能有喘息的空間。這其實也呼應了心理諮商的基本倫理：「為了保護個案，諮商師會避免與個案有雙重關係」。

歸根結底，人類是群體生活的動物，我們都非常需要彼此的陪伴與支持。這是一種普遍的心理需求。

不過，在這篇求助貼文的留言區，出現了這樣的聲音：「我看你前幾天還有出去玩啊，你說你得憂鬱症是真的嗎？」、「大家又不認識你，有什麼義務要幫你？」、「你身邊都沒有人可以找了嗎？需要上網找人免費幫忙？」

這種在網絡上輕易留下批判言論的風氣與文化，其實一直都存在。在鍵盤上打字表達想法非常容易，很容易讓我們忘記，語言與文字是有重量的，是帶有力量的。網路另一端的螢幕前面，是一個真實的人，他的心理狀態會受到影響。這些可能未經深思熟慮、隨手敲下的留言，很有可能會成為壓垮人的最後一根稻草。

行動前，先對自己説這些「正念魔法提問」

在網路匿名的保護傘下，我們很容易就能肆意地發表言論。我年輕時，也曾在PTT上與人筆戰。我們當然有表達的自由。但同時，我們也可以多想一下：如果今天是在現實中，這個人活生生地站在我面前，我還會用同樣的方式對他說話嗎？

這是一種把正念落實於生活中的練習，在按下「送出」留言之前，試著用幾個「正念魔法提問」問問自己。這是一種自我覺察，也是一種溫柔的練習：

1. 我的動機是什麼？
   我寫下這段話，是為了滿足『我』想說的需求，還是為了回應『他』尋求支持的需求？如果這是為了滿足我自己，我有必要一定在這裡說嗎？或者我有其他的選擇呢？

2. 我說的話有符合真實嗎？
   我真的了解他的全部處境嗎？還是我只看到了片面的資訊？我依據這片面的資訊所做的評論，真的符合真實情況嗎？

3. 我寫這句話有幫助嗎？
   這個「幫助」可以是針對當事人的、對自己的，也可以是對整個網路生態的。送出這則留言，會帶來壓力、負面情緒，甚至破壞關係嗎？還是我能透過「網路」這個工具，帶給別人更多的溫暖、更多的支持，做到我們前面說的「人與人之間的連結與陪伴」呢？

我們在網路上的言行，其實都是真實自我的延伸。如果我們能練習，讓線上的自己與現實中的自己，保有同樣的溫度與態度，我相信人們彼此間會變得更溫柔。

給予協助的方法：放下建議，提供同在的「陪伴」

我知道，許多人看到求助訊息時，是真心想要幫忙的。但我們往往習慣性地給出建議，或說出一些像是「加油」、「想開一點」的話語。但對當事人來說，他們可能已經很努力、很加油了。這些話，有時反而像在否定他們的痛苦。

反而，這位當事人其實給了大家一個很具體的幫助方式，就是「陪我出門」。你其實不用給其他建議，因為他已經很明確地說出他需要什麼了。所以，如果他需要的這個東西是你給得了的，而且你也願意給，那就給他吧。如果他的需求超出你的能力範圍，你也可以為他介紹其他可能的資源或管道。

同時，我們也可以從事件貼文中，看到憂鬱症很常見的「功能減損」症狀。尤其是在執行功能上，例如準時吃飯、準時起床、洗澡清潔身體、打理外表、出門與人社交互動、需要移動等日常生活功能，對憂鬱症患者來說，都是非常消耗能量且困難的事情。

因此，與其給出「你去運動呀」、「你要多吃一點」這種指令，我們可以換個方式，用「陪伴」與「給予選擇」來表達關心：

例如，我們可以把「你應該要出去多曬曬太陽吧？」改成：「今天天氣不錯，我剛好要出去。你要不要一起來？如果你不想要也沒關係。」你可以給他一個自由選擇的邀請。這個邀請能讓他感受到參與感和陪伴感，但同時又不是被迫的或有壓力的。

或者，有時候我們想給予關心會說：「有什麼需要的跟我說。」、「有我能幫上忙的地方，請務必告訴我。」這是我們很常有的說法。但我們可以想看看自己，其實很多時候，我們在遇到困境時，雖然也知道自己需要幫助，卻說不出具體希望別人給什麼；或是即使知道需要什麼，也不見得開得了口，就像這位當事人一樣，他說他不想再麻煩朋友了，也不想再給交往對象更多壓力。

所以，如果今天我是這個有餘裕可以提供幫助的人，與其說「你有需要什麼跟我講」，我們可以更具體地提出：「我今天下午剛好要去賣場。有沒有需要幫你買點什麼？有沒有要吃點什麼？我可以買了之後順便幫你帶過去。」這就給了一個很具體的協助內容，對方也可以思考自己是否需要，同時讓他知道你是「順便」做的，不會讓他覺得很有壓力，好像你為了他特別做了什麼。

再來，如果這位當事人是你生活中就會遇到的人，現場的陪伴就是一種很好的支持方式，不一定要給什麼安慰或建議。因為人與人之間的陪伴本身就帶有力量，是具體支持的方法。 我明白有時候作為一個陪病者，可能會有無力感，覺得「我已經那麼盡力幫你了，你怎麼還沒有好起來？」這種批判也很容易出現。

但我們可以退一步，用更接納的態度來看待，接納對方此刻正處在這樣的狀態中，同時我們也接納自己不是那個能「治癒」這個疾病的人。這個心態可以幫助更聚焦在「當下我可以為他做些什麼？」接著把這些能做的事情更具體、更實際地轉化為行動，讓它發揮功能。

給正在黑暗中奮鬥的你

如果正在閱讀這篇文章的你，正承受著這個疾病的辛苦，我想給你一個溫暖的擁抱，並肯定你的努力。這是一段非常不容易的過程。

我想給你幾個很重要提醒：

1. 肯定自己的勇氣：
   開口求助，是一個非常需要勇氣的行為。像這位當事人一樣，能具體說出自己的需求，並勇敢地發出來，這本身就非常了不起。在與疾病共處的過程中，我們沒有放棄，還在努力嘗試，這份勇氣值得被看見，我們能當那個永遠都看見自己勇氣的人。
2. 相信自己的感受：
   即使有人跟你說「不要想太多」、「你是不是在裝病」、「我看不出來你會憂鬱症」等等，這些都無法否定你的感受與經歷是真實的。所以當我們覺得很難受、很痛苦、很想放棄的時候，請允許自己承認這些痛苦的存在，允許自己是一個「需要被幫助的人」。
3. 允許他人有極限，並給自己更多機會：
   並不是每一次求助，都會被溫暖地接住。有時候，對方也有他的極限。比如在這個事件中，我們看到有些人並不了解憂鬱症，這是認知的限制；也可能他自身也處於忙碌或困難中，但實際上心裡還是想幫忙的。即使如此，我們也知道世界上還有很多其他的選擇，還有其他有能力、有餘裕給予理解與同理的人。請再多給自己一些機會，去多方嘗試。

這也是在正念當中很重要的一種心態：「對自我的慈悲 (Self-compassion)」。我們可以練習，把正在受苦的自己，當作是我們最珍視的朋友、或我們的孩子。我會怎麼對待他呢？

我會溫柔地關心他、接納他、知道他需要休息、給他更多的空間與機會。所以，一樣地，我們也把這個正在受苦的自己，當作是一個我很珍惜的對象，我們好好地善待這個人，也就是我們自己。

無論是正在承受這個病痛的人，或者身邊也有這樣子的朋友，我們都可以成為那個有能力照顧好自己，也給予別人協助的人。願我們都能成為那雙更溫柔的手，在他人需要時，能給予力量；在自己脆弱時，也能給自己滋養。

【如果你或身邊的人需要支持，請記得你不是一個人】

• 安心專線：1925（依舊愛我）
• 生命線專線：1995
• 張老師專線：1980

福哥《工作與生活的技術》線上課程首映會心得：我們值得活成自己更喜歡的樣子

我們身邊總有那麼一群「工作狂」朋友，在事業的道路上奮力衝刺，卻在不知不覺中，用健康換取了成效，用睡眠交換了營業額。或者，其實我們自己也是這樣？看起來有源源不絕的動力，不斷推出新作，在事業上創造成績。但在這背後，卻是長期犧牲休息、身體處於亞健康狀態，甚至一閒下來就大病一場的代價。

以前在行銷領域工作的我，也是這樣的。每天工時超過十個小時，腦袋像戰鬥陀螺一樣轉個不停。那時候還年輕，我以為這就是所謂的「衝刺」，認為辛苦一陣子沒關係。但當我們將眼光放遠，戰線拉長來看，或許會發現，那些對身心健康的耗損，並不是升職或加薪可以完全彌補的。

我們或許不需要一輩子上班，但我們一輩子都需要工作，每一天也都在生活。如何讓工作與生活有條理、有策略、有方法，讓我們在獲得豐厚回報的同時，也能享有真實而幸福的生活？如果能掌握這樣的「技術」，那肯定是一份受用一生的大寶藏。

一場處處是細節的首映會：福哥實體活動初體驗

當初收到福哥新課《工作與生活的技術》首映會的VIP出席邀約時，我原先有些猶豫。時間上卡到我每週的舞蹈課，地點又在台北。之前參加過福哥來台中辦的《遊戲化教學的技術》新書講座，我知道福哥的活動氣氛都很棒，但我還是會評估投入這些時間與交通成本，是不是能「值回票價」？

但後來想到，幾位朋友過去對福哥實體課的心得大多是：「福哥的活動，細節滿滿，體驗非常好，讓人印象深刻！」讓我改變心意，如果錯過這次首映會一定會很可惜！我決定積極一點，把行動力拿出來，親身體驗福哥「自家場子」的魔力。

邀請函上寫的是13:00開始報到，13:30正式開始，我大概13:20到場，但現場大排長龍，一問之下才知道實際是1點半才開始報到入場。旁邊的朋友開玩笑說：「這也是福哥活動的技術吧！讓大家提早到，才不會遲到或趕場。」

報到桌前已經有各種讓人期待的細節設計：拍照立牌跟手卡、福哥的著作，還有主辦方為每位參與者準備了一份貼心小禮物～裡頭有藏著隨機祝福籤詩的幸運籤餅，還有造型是番茄鐘與Q版福哥的翻糖餅乾，可愛到讓人捨不得吃！另外，還有活動贊助商老協珍提供的人蔘精試飲包，充滿暖心的細節跟巧思。

入場之後，現場眾星雲集，許多平常只能在網路上看到的老師、KOL都親臨現場：何飛鵬社長、憲哥、鋒哥、瓦基、Cynthia、凱宇老師、仙女老師、游皓雲老師等，簡直是大型網友見面會。

福哥在控場上的功力真的太強，整場活動如行雲流水般順暢，時間掌握得恰到好處。一開始設備出了點小狀況，簡報筆有問題，但福哥臨危不亂，迅速請社長上台「救場」，並在事後坦誠向我們解釋了情況。這種不慌不亂、親切又專業的處理方式，不僅解除了危機，也絲毫沒有影響活動的流暢性，更讓我現場見識到福哥的「簡報的技術」。

由於我坐在第二排，位置相當靠前，我確實看到福哥在後台一直修改簡報，直到最後一刻才走出來。這就是福哥常說的，他會非常非常盡心地把事情做好，做到當下能做的最好。 這份對細節的極致追求與對作品的認真態度，貫穿了整場活動。

「還原真實」：線上課程的獨特優勢

在首映會中，福哥分享了他不斷思考一個核心問題：「什麼是『只有』線上課程能做到的？」「線上課程不能做到什麼？又特別能做到什麼？」

最終，他得到了答案：還原真實。

這份「還原真實」，在看完課程初剪影片後非常觸動我。福哥在這門課裡，不是單純地傳授知識，而是讓我們看到他真實的一整天是怎麼過的，不管是工作的狀態，還是在家生活的狀態。 他的時間應用真的淋漓盡致，在每一個片刻，都能穿插自己想推進的事，小步驟地執行，最終有所產出。

我們都很好奇，福哥是如何做到如此高產能？平均每年出版一本書、開設課程、營運學院，同時還能發展多種個人興趣（合氣道黑帶、潛水長、煎牛排、手沖咖啡），甚至在這期間完成博士學位，發表的論文獲得最佳論文的肯定，並得到破百次的學術引用。

你現在是不是也在想：「這到底怎麼做到的？福哥一天有72小時嗎？還是都沒在睡覺？」

但實際上，福哥不但有在睡覺，每天都睡滿六小時，而且還有時間陪伴家人與孩子。他的方法絕非是我們傳統認知中，犧牲睡眠、超時工作，用健康換來的。這打破了我們對於「成功等於犧牲」的迷思。原來，達成目標與維繫生活品質，並非零和遊戲。

這門課所呈現的，是在達成目標、創造工作成果之外，還能兼顧休閒娛樂、培養興趣，甚至有餘力調節自身狀態，維繫重要的人際關係。這真的不容易，也正是這門課最核心的價值所在。

福哥曾在「人生的50個夢想」直播中提到，雖然我們對他的高產能感到好奇和敬佩，但他也是凡人，也會有低潮或不順利的時候。他想呈現的不是網路「人設」，而是真實「人生」。

而這份「還原真實」，正是《工作與生活的技術》這門線上課所獨有，也是其價值所在。它讓我們看到一位高產能者的真實日常，而非僅止於光鮮亮麗的成果。

「不是做商品，而是做作品」：極致的課程品質

提及線上課程，想必許多人都有類似的經驗：被精美的募資影片吸引而下單，結果正課影片卻只是「有拍就好」。身為一個入手一百多部線上課程、許多甚至還沒看完的我，完全能體會福哥所說的這種市場現象。但在福哥的線上課程中，這種情況絕不可能發生。

早在五年前福哥推出《教學的技術》線上課程時，就做到市場上首創的三機三鏡拍攝，將實體課的教學現場原汁原味搬到線上，更能反覆觀看福哥在教學時運用的技術，這種製課品質，至今仍是業界天花板。時隔五年的現在，技術系列的新作《工作與生活的技術》只會更突破。

首映會上，福哥讓我們看了一支大約30秒的初剪影片，並邀請我們站在他的角色，看完後給予剪輯師優化回饋。這背後是極度費工的繁雜過程，實際製作時，肯定是逐秒反覆觀看，記下需要修改的地方。

這份傾注的心力不容小覷，也正因此，我們搶先看到的正課影片，品質極佳，不僅清晰傳達了內容，更在視覺呈現上帶來極致享受。

這都源於福哥製作課程的態度：「不是做商品，而是做作品。」他這麼說：「我想做出自己五年後來看，還是會感到驕傲的作品。」這份職人精神，體現在課程的每一個細節中，讓學習不再是單向的灌輸，而是一場沉浸式的體驗。

活出「自己喜歡的樣子」：從薩克斯風到中國古典舞

「為什麼一定要追逐夢想？」福哥在課程中拋出這個問題。前不久才剛過完「是芥末日」，那個預言只是一個日本人的夢，卻佔據各大媒體版面，引發社群廣泛討論。我們選擇相信別人的夢，卻不相信自己的夢想嗎？

無論是什麼，只要你有夢，只要你敢想，就有機會透過實踐而成真。我們無需仰望任何人，更不必去成為誰心目中的大神。當我們願意為自己的心之所向邁開步伐，走過一段時間後回頭看，我們會看到自己這一路的學習、掙扎與成長，也會看到自己的改變，變成自己喜歡的樣子。

你是不是也會擔心「起步太晚」？這是很普遍的擔憂，福哥也當然知道。在首映會上，福哥表演了薩克斯風，並分享他學習這項樂器的故事起源：

三十歲那年，他偶然聽到一首歌，深深被吸引卻不知道歌名。幾天後，在另一間咖啡廳再次聽到，他實在太好奇了，便去詢問店員。答案是《Getz/Gilberto》那張專輯裡的歌。因為這股好奇，他想：「我也想學這首歌！」於是便開始了薩克斯風的學習之旅。

一直到五十歲，他仍然持續在薩克斯風的路上，甚至在去年才買到心中最棒的薩克斯風樂器。

當我看著福哥在台上專注投入地吹奏薩克斯風，那份充滿生命力的模樣，深深地感動了我。那是一種真實存在，真實活著的美好。

福哥的故事，也讓我想起自己。小時候學過幾年芭蕾和鋼琴，在那之後便是漫長的讀書與升學階段，與藝術的連結僅止於國中社團的街舞與國樂，這些都已經離我很遠了。去年，我在網路上看到一位中國的古典舞老師表演《青花瓷》舞蹈，他的身段柔美又有力，我整個愛了。

我開始尋找台灣有沒有中國古典舞的教學，儘管大部分教室都在北部，我還是努力在台中找到了一間有開設課程的舞蹈教室。

報名前，我再三向業者確認，新手是否能跟上？他們表示課程是新手也沒問題的。但我實際上課後發現，同學幾乎都是跟著老師學舞多年的老手，課程進度快，難度又高，連基本功都沒教，我完全跟不上。

下課後詢問老師會不會有基本功的教學，得到的答覆是：「其他同學都學很久了，你要自己加油。」那次經驗讓我很挫折，整堂課花錢卻不知道自己在做什麼，感到難為情，甚至想說還是就算了。

但那位老師的影片，我真的太喜歡了，從以前我就對中國古典風格的東西情有獨鍾。於是我嘗試繼續尋找，終於找到了第二間舞蹈教室。這次的學習經驗完全不同～老師親切有耐心，課程也確實是為零基礎同學設計的。從那時起，我開始固定週末上課，週間練舞，從去年七月到現在，剛好持續一年了。

雖然我的舞蹈程度仍是菜雞等級，但我真心喜歡中國古典音樂，也喜歡跳舞時的自己。我喜歡在練舞時，專注地將身體與音樂合而為一，感受那份流動與連結。更令人驚喜的是，我的體態也隨之改變。

去年，我因為長期服用身心科藥物，體重在半年內飆升七公斤，讓我非常沒自信，覺得自己好胖，褲子都緊到不行，每次出門前換衣服時都很沮喪。

我堅持尋找舞蹈教室學舞，其中一個重要動機，就是希望能培養一個自己喜歡的運動，先不論體態，只想讓自己用喜歡的方式跟身體相處。而在持續學舞半年多後，我的體重不僅回到了原本的數字，核心肌力更穩，腿型更流暢，肩背也更挺直。

這是我用正念慈悲的態度接納自己，讓自己「投入在其中，變成更喜歡的模樣」，那種體驗，讓我真實地感覺到自己「活著」。

這門課程肯定不會讓你21天就實現所有夢想，但它是一個開始，開始不只是工作高效，也不只是生活精彩，而是一個引導你活出更喜歡的自己的開始。

當你回頭看看自己一路走來的樣子，你會喜歡自己這段時間的努力、耕耘、累積與變化。不是成為「更好的自己」，因為沒有所謂的「好」，而是成為你「更喜歡的自己」。

21天，打造專屬你的「工作與生活技術」

你永遠可以相信福哥教學的技術。這門設計為21天的課程，將時間切分為三週，每天只需花費10-15分鐘。其中包含5天週間的工作技術篇幅，以及2天週末的生活技術篇幅。你可以按照自己的節奏，循序漸進地學習，讓夢想真正落地。

這跟我們常聽過的許多成功故事不同，你將看到福哥真實的生活狀態，而非僅僅是光鮮亮麗的一面。最棒的是，我們可以藉由福哥拆解後的具體方式來執行，並透過自己的實際經驗，客製化出最適合你的「工作與生活的『獨門』技術」，最終活成自己想要的樣子。

這門課的設計整體是這樣的：

第一週：從夢想到實現 — 帶你找到方向與目標。

第二週：從輸入到輸出 — 學習穩定的學習與實踐方法。

第三週：從技巧到心態 — 克服困難所需的技巧，以及調節自我的心態建立。

解鎖週：從平凡到精彩 — 深入探索進階內容。

大師開講：「工作與生活的技術」的應用 — 更多高產出大師的秘訣分享。

透過這樣層層遞進的學習過程，我相信我們都能找到一套最適合自己的方式，讓工作與生活達到理想的狀態。

最好的時機：在生命的挑戰中，與你同行

老實說，我身邊親近的朋友都知道，這兩年我的生活各面向都有很大的挑戰。去年，我的母親遭遇了一場嚴重的車禍，後續的醫療與漫長的復原過程，是極其辛苦的。同時，陪伴我十六年的毛小孩奇奇，也在去年下半年生病，並於今年三月底離世。

母親的車禍訴訟仍在進行，我也正在經歷失落哀傷調適的歷程，加上進行中的碩士班研讀，這一切加總起來，對我的生活、情緒、經濟等各個層面都造成了巨大的壓力。這也讓我最想持續深耕的正念教學與讀書會，不得不暫緩，甚至停擺了好一陣子，這期間我一直在努力調適自己，安頓好內在。

因此，福哥這門課程推出的時間，對我而言，真的是「最好的時機」。課程預計九月份上線，我會將它作為引導自己的依據，讓自己慢慢找回工作與生活的節奏。讓我在充電的同時，仍然能好好推進自己想做的事情。

這段過程，有同伴會更好。邀請你跟我一起，打造你更喜歡的生活。

一個誠摯的邀請：讓我們結伴同行

如果你也期待在人生的不同階段，無論面對何種挑戰，都能找到那份內在的力量，有條理、有策略地活出自己真正渴望的生活樣貌，我想誠摯地邀請你，和我一起加入這門課程。

你可以透過下方的專屬連結購課，這會是目前市面上最優惠的價格。

點此進入專屬購課連結，與我一起學習：https://mindfulnessetudes.link/funiworkandlife

購課之後，請記得將截圖私訊給我，我會邀請你加入我為此成立的共學社群「工作與生活的技術｜正念練習群」，這是一個讓學習真正落地的支持團體。

在這個社群裡，你將收獲：

學習分享與討論：我會分享我的學習筆記與實踐進度，也歡迎你隨時分享心得或卡關的地方，我們一起腦力激盪。

台中實體交流小聚：我會不定期在台中舉辦實體小聚，邀請大家聊聊實踐經驗、遇到的挑戰或生活中的新發現，將線上的陪伴，延伸到真實的連結中。

正念專業視角融入：我會將我的正念與心理專業帶入討論，讓我們用「開放、接納、不批判」的態度，彼此傾聽與支持。

我需要同伴，也歡迎你，一起來結伴前行。

讓我們善待自己，允許自己去探索、去實踐，用《工作與生活的技術》活出那份真實而豐盛的生命力。

讀到這裡的你，已經閱讀完這篇五千多字的文章，讓我給你一個彩蛋，那首讓福哥開啟薩克斯風學習之路的歌，點這裡可以前往聆聽。

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真正的擁有，不是佔有，而是經歷

哀傷來自於「未竟」或「缺憾」

真正的擁有，是內在的轉化

存在主義心理學家維克多・法蘭克（Viktor Frankl）曾說：

「人所擁有的所有東西皆可被剝奪，唯有人性最後的自由——態度跟生活方式，不能被剝奪。」

練習全然地活在當下，讓愛成為內在的記憶

正念的練習為我們累積更多內在資源