如何在憂鬱症發作的鬱期維持工作產能？答案是接受失眠，半夜工作XD

回顧從國中時期，當時有嚴重的自殺傾向，總是有被世界孤立的感覺。那時候沒有合適的管道可以就醫，連僅存能信任的學校諮商室都違反了我們的保密約定。跟家長通報後，他們覺得我只是叛逆而不是大腦生病，這個事件也造成我對人很難建立信任感，而一旦被我認定是可以信任的對象又容易過度投入，容易造成受傷的後果。

陸陸續續看病吃藥、康復後又復發，週而復始與憂鬱的大腦共處的日子，已經10多年。長期的失眠問題跟反覆發炎的腦袋，讓人注意力難以集中。這次進入鬱期已經超過半年，本來想要靠自己調整回正軌，但發現儘管努力的靜心、閱讀、做手作、整理家裡、斷捨離⋯還是沒辦法讓大腦平靜下來。

失眠的問題越來越嚴重，從原本的兩點入睡、三點、四點，現在已經對「躺上床睡覺」感到有恐懼跟壓力，幾乎每天都在床上翻滾到看日出，看著沉沉睡著的老公跟狗兒，覺得羨慕嫉妒。疲倦的身體跟痛到不行的頭，無法順利入睡休息，真心讓人崩潰。

所幸後來也不躺了，直接在半夜時發想我要寫的部落格、做圖、看文章，到天亮後身體徹底沒電了再去睡覺，大概接近中午起來繼續合作夥伴交代的工作。找到這樣的平衡點可以讓人感覺好一些，半夜工作有種不被打擾的寧靜感，大腦再怎麼活躍也不會覺得很吵了。

短期用這樣的作息還可以，但最近開始有一些過去合作過的單位發出講課的邀約，講師們都知道⋯講課其實超級消耗體力的，也需要很早起，是個腦力跟耐力的馬拉松～為了維持良好的講課品質，我終於再次預約了身心科，希望把睡眠先調整好一點，讓大腦可以運作得更順利。

阿，我不是故意不看醫生的，而是我已經有無數次週期性鬱症發作的經驗，有時候是可以靠自己回穩的，就像感冒不是每次都需要看醫生才能康復，對嗎？

再加上我曾經被某個精神科醫師認為我的工作、家庭、社交都沒什麼大問題，是在無病呻吟什麼勒～讓我有了「只因為心情好不起來就去看病，是浪費醫療資源」的想法，箝制了我就醫的動力，同時也有一種「沒去看病的me，就跟健康的人沒有差別」，這種自欺欺人的錯覺吧。

前幾天在社團還有組長群交流時，都有人提到關於精神疾病的話題，以前我不會主動說這些，也不希望被人貼上有病的標籤。畢竟江湖在走，保護色要有，不需要在沒必要的情況下揭露自己的弱點。因為我也曾經在病況最嚴重時，每天睡醒都覺得「為什麼我還活著？」的時期，被視為姊妹淘的朋友以「裝病」作為攻擊。

隨著某公眾人物的「不知足言論」事件，我覺得心理衛生議題就跟女權議題、性別多元議題、動物權利等我們在乎的議題一樣，是需要被討論的。儘管這一切都不容易，可能伴隨著好奇、誤解、歧視⋯但同理前必須先理解，理解前必須先瞭解，對嗎？

雖然有些困難的事情無法輕易帶過，但我還是可以簡單的說說健康狀態的腦跟鬱症發作的腦，有什麼不同。

健康狀態的腦袋，就跟絕大多數人一樣，或許也跟你一樣。都可以從各個事件中感受到情緒，也可以從各個情緒中順利調節，讓自己回到舒服的狀態，繼續做喜歡的事情、吃愛吃的東西、跟喜歡的人相處，體驗生活中的美好與不好。

平常的我，可以做上述的所有事情，但鬱症發作的腦袋，一切都不一樣了。大腦彷彿成為身體的主宰者，讓你對同樣的事情卻出現不可預期的情緒反應，可能陷入深深的自責、悲傷、無力、批判等等，也可能完全無情緒，有種腦袋跟身體分離的抽離感。而這不是你想叫自己振作起來就可以，大腦在這時變得超級有主見且隨心所欲。

你想做的事情提不起勁去做，感覺自己成為一個廢柴；愛吃的東西不再有吸引力，甚至失去食慾整天不進食也不感到飢餓；明明想珍惜跟朋友家人愛人的相處，卻不想說話或說出不適合的話；睡眠更不用說了，想睡睡不著想起床卻起不來，連生物本能所需的休息都無法滿足，還期待這個人的情緒可以多正向呢？

對於一個腳扭到的人，你不會跟他說：「不要想著痛就好啦！就站起來就好啦～」你也不會跟一個感冒的人說：「幹嘛去看醫生吃藥啊！那個不好欸～你努力點就會好起來啦！」

同樣的，請不要對有精神疾病的人說：「你想太多了」、「幹嘛靠藥物阿」、「加油！！！」這些看似沒怎樣的話語，聽在生病中的人耳裡，真的是超級沈重的打擊，前不久我才因為某位姻親講了「你給自己壓力太大了，不要想太多！」而崩潰哭了兩天，哭到我都想說是哭好了沒，但身體跟腦袋就是不聽使喚。因為這些話都意味著，我的大腦不受控是我的錯、我去看醫生是因為我不想靠自己、我需要更加油因為我還太廢了。

再次強調，憂鬱症是精神疾病的一種，是大腦生病了，大腦的激素分泌異常導致心理情緒異常。絕對不是「心情不好」這麼簡單，如果這麼簡單，還會有這麼多人需要被病痛折磨到選擇去死嗎？那些因為精神疾病而自殺的人，不是不勇敢也不是不孝順，而是經過無數次掙扎後仍然沒有轉機，絕望到選擇結束一切。包含那些生活中讓人留戀的人事物，都只能選擇放棄。

這次就分享到這，如果你不曾聽我聊過這些，也不用太驚訝，我們都只能認識一個人的其中幾種面向，但這不影響我們的交流跟互動，當然也不會影響交情（除非你選擇遠離，而我也會尊重你）。

根據社團法人台灣憂鬱症防治協會的統計，全台灣有40萬人因憂鬱症就醫，未就醫的黑數估計有200萬人，而其中，有15%的憂鬱症患者死於自殺。這代表我們身邊就存在著正深受情緒障礙困擾的人，可能是你的朋友、可能是你深愛的家人、伴侶。

以後我會適度分享關於憂鬱症的話題，我知道有很多病人、家屬都很少能找到相關的互助資源，希望在我有餘力時的這些分享，可以成為自己跟他人生命中的一點光亮，如果你可以，我也邀請你一起參與。